Bieganie

Wszystkie wpisy

Nowy wpis
Bieganie na czczo - tak czy nie? Na czym polega i dla kogo?

Biegać z pustym żołądkiem? Czy najpierw lepiej “wrzucić” coś na ruszt? Aktywność sportowa na czczo to zdecydowanie jeden z tych tematów, który dzieli biegaczy na dwie grupy. Jedni są za i uważają, że to doskonała metoda. Pozostali mają zgoła odmienną opinię. Jak to jest w rzeczywistości i do kogo w tym aspekcie należy racja? Zobaczmy.

Sprawdź, na czym polega ta forma aktywności, dla kogo jest wskazana, jakie niesie ze sobą korzyści i zagrożenia oraz jak bezpiecznie ją uprawiać.

Czytaj więcej

Data publikacji: 15.12.2025

Kategorie:
Kategoria: Bieganie

08.12.2025

Kategoria: Bieganie

Bieganie rano - czy warto? Jak się ubrać i przygotować na poranny wysiłek?

Czwarta, piąta, a czasami szósta rano. Dla niektórych to czas, gdy “przekręcają się na drugi bok”, dla innych - moment pobudki i szykowania się do pracy, a dla jeszcze innej grupy - chwila, w której szykują się na poranny bieg. Zastanawiasz się, czy taka aktywność z rana jest dla Ciebie? Tutaj znajdziesz odpowiedź.

Sprawdź, jakie korzyści niesie, jak się do tego przygotować oraz co zrobić, aby każda (no prawie każda) jednostka treningowa przybliżała Cię do Twojego celu.

Czytaj więcej
30.11.2025

Kategoria: Bieganie

Marszobieg - co to jest i na czym polega? Zasady i efekty.

„Zwykły” spacer, monotonny jogging, powolny trucht? Żadne z nich. W praktyce marszobiegi balansują pomiędzy każdą z tych dyscyplin - stanowiąc niejako świetny kompromis dla tych, którzy chcą się ruszać, poprawiać kondycję i spalać kalorie, ale jednocześnie - nie po drodze im ze zbyt intensywnym treningiem.

Czytaj więcej
18.11.2024

Kategoria: Bieganie

Podbiegi - co to? Dla kogo, jak trenować i dlaczego warto?

Zastanawiasz się czasami, dlaczego niektórzy biegacze z własnej woli wspinają się pod mniejsze, a czasami także większe górki? Musisz wiedzieć, że tzw. podbiegi to nie tylko sposób na przyprawienie swoich ud oraz łydek o drżenie i czasami wręcz palący ból. To przede wszystkim skuteczna metoda treningowa, dzięki której możesz znacząco poprawić swoją formę oraz wytrzymałość, a także - zbudować solidne mięśnie. Czym są i jak się za nie zabrać, aby z każdym treningiem dostrzegać pozytywne zmiany? Sprawdźmy!

Czytaj więcej
27.10.2024

Kategoria: Bieganie

Dieta biegacza - zasady i jadłospis. Co jeść przed bieganiem, a co po?

Jeśli myślisz, że dieta dla biegacza to wieczne odmawianie sobie przyjemności i jedzenie samej sałaty, to… jesteś w dużym błędzie! Jasne odpowiednie żywienie, które sprzyja pokonywaniu własnych barier, bywa wymagające, ale z pewnością nie oznacza nudy i odmawiania sobie wszystkich przyjemności. Jest mu znacznie bliżej do kulinarnej przygody.

Czytaj więcej
22.10.2024

Kategoria: Bieganie

Ultramaraton - co to jest? Ile km i jak przygotować się do biegu ultra?

Maraton? Phi! Owszem, pokonanie 42km jest dla wielu nie lada wyczynem. Jednak okazuje się, że są również tacy, którym to zdecydowanie nie wystarczy! Witaj w fascynującym świecie ultramaratonów, gdzie dystanse zaczynają się tam, gdzie kończy się klasyczny maraton. W tym artykule zabierzemy Cię w podróż po ekstremalnych biegach długodystansowych, które niektórym mogą wydawać się czystym szaleństwem. Przygotowaliśmy dla Ciebie solidną dawkę wiedzy o tym, jak przygotować się do biegu ultra, co zjeść, aby nie powiedzieć “STOP” i nie paść na twarz po pierwszych kilometrach, jak również - w co się ubrać, żeby nie wyglądać jak wybryk natury na trasie.

Czytaj więcej
24.09.2024

Kategoria: Bieganie

Regeneracja po bieganiu - jak to zrobić? Sposoby na regenerację nóg.

Ból, zakwasy, uczucie ciężkości, a w skrajnych przypadkach - nawet trudność ze stawianiem kroków (o chodzeniu po schodach nie wspominając). Niech pierwszy rzuci kamieniem ten, kto po mocnym bieganiu choć raz nie miał tych dolegliwości. Nie ma chętnych? No właśnie :)!

Co zrobić, aby poradzić sobie z tymi problemami, a dodatkowo - sprawić, że będą pojawiały się niezwykle rzadko lub wcale? Rozwiązanie jest na wyciągnięcie ręki i skrywa się w jednym słowie: REGENERACJA.

Czytaj więcej
16.09.2024

Kategoria: Bieganie

Bieg regeneracyjny (recovery run) - co to jest? Jak zaplanować taki trening?

Ale jak? To bieg może w jakikolwiek sposób regenerować? Jeżeli właśnie takie pytanie pojawiło się w Twojej głowie natychmiast po przeczytaniu tego tytułu - mamy dobrą wiadomość. Nie jesteś pierwszą osobą, która tak pomyślała.

Odpowiadając na Twoje wątpliwości - tak, bieg jak najbardziej może odpowiadać za szybsze i sprawniejsze przywracanie Twojego organizmu do pełni sił. Warunek? Tego typu jednostka treningowa musi być zaplanowana i przeprowadzona w odpowiedni sposób. Jaki? O tym dowiesz się - czytając ten artykuł. Do samego końca rzecz jasna ;)

Czytaj więcej
19.08.2024

Kategoria: Bieganie

Jakie buty do biegania? Poradnik dla początkujących i zaawansowanych biegaczy.

Co jest ważniejsze? Wygodne i funkcjonalne ubrania do biegania czy też sportowe obuwie? Oczywiście, oba te elementy odgrywają niezwykle ważną rolę. Jednak, jeśli mielibyśmy być z Tobą całkowicie szczerzy i wybrać opcję, która gra w tym obszarze pierwsze skrzypce, to… bez wahania postawilibyśmy na buty.

Czytaj więcej
31.07.2024

Kategoria: Bieganie

Bieg na 5 km - jak się przygotować? Plan treningowy, czas i wyniki.

Jeżeli to czytasz, to prawdopodobnie decyzja o tym, że chcesz zmierzyć się z tym dystansem, już zapadła. Teraz potrzebujesz jedynie dawki motywacji, odrobiny inspiracji, a także - konkretnego planu oraz wskazówek treningowych. Zgadza się? Nie ma zatem co przedłużać i pora przejść do konkretów.

Czytaj więcej
22.07.2024

Kategoria: Bieganie

Jak często biegać, aby schudnąć, poprawić sylwetkę i kondycję?

“Ile biegów jest OK, a ile to za mało lub zdecydowanie za dużo?”. To pytanie, które pojawia się w głowach wielu sportowców, którzy traktują ten sport na serio, jak i tych, którzy podchodzą do niego całkowicie hobbystycznie. Jeżeli też sobie je zadajesz - już nie musisz, bo odpowiedź znajdziesz podczas lektury tego artykułu.

Czytaj więcej
02.06.2024

Kategoria: Bieganie

Jak ubrać się do biegania? Porady, jak wybrać właściwy strój.

Wygoda, trwałość, zastosowanie nowoczesnych technologi, a może po prostu ładny nadruk? No właśnie… co tak naprawdę charakteryzuje dobry strój do biegania? Jeżeli jesteś zaawansowanym biegaczem, to z pewnością wiesz, co należy włożyć, aby wycisnąć maksa z każdej swojej jednostki treningowej. Ale co zrobić, jeśli stawiasz swoje pierwsze biegowe kroki i tak naprawdę nie wiesz, co warto ubrać? Wtedy z pomocą przychodzi Ci właśnie ten poradnik.

Czytaj więcej