Bieganie

SMMASH wychodzi daleko poza tematykę sportowych ubrań. Sami biegamy - po asfalcie, w lesie, przez błoto i przez przeszkody. Więc doskonale wiemy, czego biegacz szuka. Dlatego postanowiliśmy stworzyć dedykowany blog o bieganiu, na którym regularnie dzielimy się konkretną wiedzą. Taką, która realnie pomaga - zarówno na pierwszych kilometrach, jak i przy setnym starcie.A Ty biegasz? To dobrze się składa, bo my też, a w dodatku - lubimy o tym pisać. Nasz sklepowy blog związany z szeroko pojętą tematyką biegania to przestrzeń, gdzie regularnie wrzucamy konkretne treści, z których możesz czerpać całymi garściami. Sprawdź dotychczasowe publikacje.

Jakie tematy poruszamy na naszym blogu o bieganiu?

Bieganie to nie tylko "wychodzę i biegnę". To planowanie, technika, głowa, dieta i - co najważniejsze - umiejętność słuchania własnego ciała. Właśnie dlatego na naszym blogu znajdziesz tematy, które realnie przekładają się na Twoje wyniki i zdrowie:

treningi i plany biegowe - od pierwszej "piątki" po maraton, dla każdego znajdzie się coś sensownego,
technika biegu - bo zła mechanika to prosta droga do kontuzji i frustracji,
trail running i biegi w terenie - leśne ścieżki, górskie szlaki i błotniste trasy OCR to nasza specjalność,
żywienie biegacza - co, kiedy i ile jeść, żeby nie "padać" już na połowie dystansu,
regeneracja - rozciąganie, sen, rolowanie - bez tego nie ma postępów,
odzież i dobór sprzętu biegowego - jak wybrać to, co naprawdę działa, a nie tylko fajnie wygląda w sklepie.

Nie brakuje też opisów różnorodnych zawodów oraz porad dotyczących popularnych serii biegowych - krajowych i zagranicznych. A skoro już biegasz - musisz przyznać, że zdecydowanie warto robić to w czymś naprawdę porządnym. Zajrzyj do naszego sklepu i sprawdź odzież do biegania od polskiego producenta. Mamy gotowe stylizacje zarówno dla kobiet, jaki i mężczyzn, a nawet dzieci.

Wszystkie wpisy

Nowy wpis
Biegi uliczne - na czym polegają i jak się przygotować?

Zaczynasz traktować bieganie na poważnie i powoli, aczkolwiek coraz częściej (i nieco intensywniej) myślisz o starcie w swoich pierwszych zawodach? Tzw. bieg uliczny to prawdopodobnie najbardziej dostępna forma takiej sportowej rywalizacji, jaka istnieje i… od jakiej w zasadzie możesz zacząć swoją przygodę.

Czym są biegi rozgrywane na ulicach miast? Na jakich dystansach się odbywają oraz w jaki sposób i jak długo trwa przygotowanie? Zapraszamy na kolejne wydanie SMMASHowego poradnika!

Czytaj więcej

Data publikacji: 21.09.2026

Kategorie:
Kategoria: Bieganie

14.09.2026

Kategoria: Bieganie

Bieg tempowy - co to jest? Zasady, cel i dla kogo tempo run.

Zaliczany do najskuteczniejszych treningów biegowych, którego sens opiera się na świadomej pracy i oscylowaniu wokół granicy progu mleczanowego (czytaj: ani za wolno, ani za szybko). To właśnie ta cienka bariera sprawia, że wielu amatorów zwyczajnie się na nim wykłada. Mamy nadzieję, że po lekturze tego artykułu Ty nie będziesz się do nich zaliczać :)

Dowiedz się, czym jest bieg tempowy (wraz z zasadami, które go wyznaczają) oraz po co w ogóle robi się tego typu jednostki treningowe.

Czytaj więcej
07.09.2026

Kategoria: Bieganie

Biegi długodystansowe - co to jest i na czym polegają? Zasady.

Stanowią istne królestwo wytrzymałości, w którym o wyniku decyduje przede wszystkim zdolność organizmu do długotrwałej, tlenowej pracy. Wachlarz dystansów uznawanych za “długie” jest imponujący. Począwszy od stadionowych 5000 metrów, aż po maratony i ultramaratony - liczone w dziesiątkach, a czasami nawet w setkach kilometrów.

Definicja, rodzaje, dystanse, trasy długodystansowych biegów w pigułce. Do tego zasady, techniki oraz trening. Wszystko uwzględniliśmy w treści tego SMMASH owego poradnika, do którego lektury właśnie Cię zapraszamy.

Czytaj więcej
19.08.2026

Kategoria: Bieganie

Długie wybieganie (long run) - co to jest i jak biegać?

Najdłuższy bieg w tygodniu, po którym nogi ważą tonę (i to dosłownie!), a Ty i tak czujesz się jak lepszy biegacz. Wielu myśli, że o formę walczy się podczas robienia tzw. interwałów, jednak prawda jest taka, że o Twoim ostatecznym wyniku (np. na zawodach) decyduje to, czy Twój plan treningowy przewidywał odpowiednią liczbę i częstotliwość tzw. tempo runów.

Co to jest, co daje oraz jak mądrze (czytaj: w jakim tempie i tętnie) realizować jednostki uwzględniające długie wybiegania? Tradycyjnie - oto kolejna odsłona SMMASHowych porad sportowych.

Czytaj więcej
03.08.2026

Kategoria: Bieganie

Biegi gravelowe - co to jest i na czym polega? Gdzie i jak biegać?

Bieganie po mieście jest spoko, ale… ile można w kółko pokonywać kolejne metry na przemian po chodniku czy asfalcie ;)? Jeśli masz podobne przemyślenia - prędzej czy później warto zainteresować się zjawiskiem tzw. gravel runningu. Jeżeli słyszysz tę nazwę po raz pierwszy - zapoznaj się z poniższym tekstem. Może (a raczej na pewno) Ci się przyda.

Czym jest bieganie gravelowe, jakie daje korzyści, czym różni się od traila i asfaltu oraz jak zacząć? Przekonajmy się.

Czytaj więcej
27.07.2026

Kategoria: Bieganie Biegi z przeszkodami

Nawodnienie sportowca - co, ile i jak często pić przed i po treningu?

Czy wiesz, że… mimo perfekcyjnego planu treningowego, dopasowanej diety oraz profesjonalnego sprzętu, Twój organizm może powiedzieć “NIE”, jeśli tylko nie zadbasz o nawodnienie?

Ile i kiedy, a także jakiego rodzaju płyny należy przyjmować, aby wyciągnąć maxa z każdej jednostki treningowej? O tym i o innych aspektach prawidłowego nawodnienia powiemy sobie za moment.

Czytaj więcej
13.07.2026

Kategoria: Bieganie

Bieganie w upale - jak trenować, gdy jest gorąco?

Wskaźnik na termometrze grubo przekracza 30 stopni Celsjusza, a Ty właśnie wybierasz się na trening? Szacunek! Pamiętaj, że bieganie w upale to zupełnie inna bajka, niż chociażby trucht w chłodny poranek. Aby taka aktywność dawała korzyści, a przede wszystkim była dla Ciebie bezpieczna - trzeba pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Tak się akurat składa, że wszystko to, co istotne, opisaliśmy w tej publikacji.

Jak zabrać się za bieganie w upalne dni (w tym dobrać porę, tempo, strój itp.), aby sobie nie zaszkodzić? Zapraszamy na kolejny SMMASHowy poradnik!

Czytaj więcej
06.07.2026

Kategoria: Bieganie

Bieganie z obciążeniem - na czym polega? Dla kogo i jak to robić?

Klasyczne bieganie zaczyna Cię powoli nudzić, a kolejne kilometry nie przekładają się już na tak widoczny progres, jak jeszcze kilka tygodni czy miesięcy temu. Być może (podkreślam: być może) przyszła pora na to, aby wprowadzić do swojego treningu urozmaicenie, którym jest dodatkowe obciążenie?

Na zachętę powiemy tylko tyle, że wystarczy Ci kamizelka obciążeniowa lub solidny plecak, które otwierają dla Twojego organizmu zupełnie nowe bodźce treningowe.

Czym jest bieg z obciążeniem? Jak to robić i jakich rezultatów możesz się spodziewać? To i wiele więcej informacji (w tym o doborze sprzętu) czeka na Ciebie w tej publikacji kolejnego SMMASHowego poradnika.

Czytaj więcej
02.06.2026

Kategoria: Bieganie

Baza biegowa - czym jest? Jak zbudować bazę tlenową? Plan i zasady.

Marzysz o tym, żeby biegać szybciej, dalej i bez męczącego uczucia zadyszki, które dopada Cię zdecydowanie zbyt szybko? Niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę, że główną rolę (ważniejszą niż interwały i tzw. tempówki) odgrywają treningi biegowe skupiające się na budowaniu bazy tlenowej. To dzięki niej zyskujesz “fundament”, na którym opiera się każdy kolejny etap przygotowań biegacza.

Sprawdź, czym jest baza biegowa, jak ją zbudować oraz co to daje. Poznaj też przykładowy plan treningowy. Zapraszamy!

Czytaj więcej
22.05.2026

Kategoria: Bieganie

Bieganie zimą - jak się przygotować? Jak zacząć i w co się ubrać?

Na zewnątrz śnieg i mróz, a Ty (zamiast wygrzewać się w cieplutki domu), zamierzasz “trochę” sobie pobiegać? Jednak zanim postawisz pierwszy krok na ośnieżonej lub zmrożonej trasie, chcesz wiedzieć, na co zwrócić uwagę, aby taka aktywność była nie tylko bezpieczna, ale również w pełni komfortowa? Chyba mamy na to odpowiedź!

Czytaj więcej
02.02.2026

Kategoria: Bieganie Crossfit Trening

Hyrox PFT - co to jest? Przebieg, zasady i cel testu sprawności fizycznej.

Marzy Ci się start w Hyroxie, ale nie do końca masz pewność, czy podołasz? A może wiesz, że tak, aczkolwiek nadal zastanawiasz się, która kategoria będzie najlepsza na Twój debiut? Tu z pomocą przychodzi seria autorskich wydarzeń tego organizatora, czyli Hyrox Physical Fitness Test. Dowiedz się, czym jest, jak przebiega i co z możesz z tego wynieść (nie mówimy tylko o gadżetach :)).

P.S. Jeśli pierwszy raz spotykasz się, jakby nie patrzeć, z nazwą tej nowej dyscypliny, to - ten artykuł nieco rozjaśni Ci całą sytuację: Hyrox - co to jest?

Czytaj więcej
26.01.2026

Kategoria: Bieganie

Slow jogging - co to? Rezultaty, zalety i trening.

Jak spalić zalegający tłuszcz, zadbać o kondycję i znacząco poprawić swoje samopoczucie? Bieganie jest spoko, ale… nie każdy jest w stanie od tego zacząć. Z myślą o takich osobach (i nie tylko) powstał slow jogging, czyli takie bieganie, ale wolniejsze, jeszcze wolniejsze. Dla porównania w “typowym biegu” osiąga się prędkość na poziomie 5 - 7 minut na każdy kilometr. W przypadku joggingu w rytmie slow - wartości te spadają nawet do 10 min / km.

Wszystko o slow joggingu w 1 miejscu. Przygotowanie, trening efekty oraz to, czym jest i czym różni się od zwykłego biegania. Sprawdź.

Czytaj więcej