Trening

Wszystkie wpisy

Nowy wpis
Fitness IQ - co to jest? Zasady, przebieg, ceny i dla kogo?

Trenujesz od lat, dźwigasz, biegasz, robisz swoje - ale gdyby ktoś zapytał „jaki masz poziom?", odpowiedziałbyś liczbą czy wzruszeniem ramion? Właśnie tę lukę wypełnia Fitness IQ, czyli nowy, halowy format zawodów, który zamienia Twoją formę w konkretny, mierzalny wynik. Bez błota, bez przeszkód, za to z sędzią, stoperem i porządną dawką rywalizacji.

Poznaj nowy format, który być może już wkrótce zawładnie polską sceną zawodów sportowych typu fitness racing. Poznaj Fitness IQ!

Czytaj więcej

Data publikacji: 10.08.2026

Kategorie:
Kategoria: Crossfit Trening

20.07.2026

Kategoria: Crossfit Trening Sztuki walki

Dziurawy lub pozaciągany rashguard - naprawić czy wymienić na nowy?

Dziurka pod pachą, rozdarcie na plecach lub uszkodzenia w innym miejscu. Czy w takim wypadku zawsze musisz rozważyć zakup nowej koszulki typu rashguard? A może są sposoby, aby jeszcze jakoś ją uratować? Podpowiedzi zawarliśmy w tym artykule.

Dlaczego rashguardy się psują, co da się uratować i kiedy taka naprawa ma w ogóle rację bytu? Przekonajmy się.

Czytaj więcej
22.06.2026

Kategoria: Trening

Rashguard a koszulka termoaktywna - różnice, przeznaczenie i co wybrać?

Patrząc “z daleka”, mogą wydawać się niemal identyczne. W końcu obie przylegają do ciała, obie są wykonane z syntetycznych włókien, obie występują w wersjach z krótkim i długim rękawem. Tymczasem w praktyce mówimy o dwóch zupełnie różnych kategoriach odzieży sportowej.

Czym różni się rashguard od koszulki termoaktywnej, na co zwrócić uwagę przy wyborze, aby dopasować do dyscypliny, którą uprawiasz? Zobaczmy.

Czytaj więcej
15.06.2026

Kategoria: Trening

Jak dobrać rozmiar rashguardu?

To żadne odkrycie, że dobrze dobrany rashguard to koszulka, której praktycznie nie czujesz na sobie. Powinna idealnie przylegać do ciała, tak aby tworzyć niejako “drugą skórę”, a co za tym idzie - oferować pełną swobodę ruchów. Ta cała magia ma jednak swój warunek - rashguard musi mieć właściwy rozmiar. I dobra wiadomość jest taka, że dobranie go we właściwy sposób to naprawdę prosta sprawa.

Dowiedz się, jak prawidłowo wybrać rozmiar swojej koszulki typu rashguard. Jak zmierzyć ciało przed zakupem, jak czytać tabele rozmiarów i wiele więcej.

Czytaj więcej
16.02.2026

Kategoria: Trening

Wall balls - jak i czym trenować? Sprzęt, efekty i zasady ćwiczeń.

Dla niektórych rzucanie piłką o ścianę może brzmieć jak zabawa z podwórka, którą pamiętasz jeszcze z czasów dzieciństwa. Jednak ci bardziej wprawieni wiedzą, że to pełnoprawne ćwiczenie, które może dawać spore efekty. Jakie? O tym przeczytasz za chwilę. Oczywiście, nie ma co ukrywać, że wzrost popularności treningiem typu wall ball ma wiele wspólnego z rozwojem dyscypliny, jaką jest Hyrox. Aczkolwiek dzisiaj skupimy się tylko na tej aktywności.

Jak się za to zabrać: co kupić i jak trenować? Poznaj sposób ćwiczeń oraz dowiedz się, na jakie rezultaty możesz liczyć przy regularnym podrzucaniu piłką.

Czytaj więcej
09.02.2026

Kategoria: Trening

Roztrenowanie (deload) - co to jest, na czym polega i dla kogo?

Każdy, nawet najbardziej ambitny, pracowity, osiągający sukcesy i wręcz wybitny sportowiec zasługuje na chwilę przerwy, oddechu i regeneracji. Taki treningowy “krok wstecz”, który (oczywiście - metaforycznie) pozwala wziąć większy rozpęd i przygotować się do kolejnego sezonu.

W branży taki okres nazywamy czasem roztrenowania, po angielsku - “deload”. Czym jest, komu polecamy, jak powinien przebiegać i co dalej? Tego dowiesz się z poniższej treści.

Czytaj więcej
02.02.2026

Kategoria: Bieganie Crossfit Trening

Hyrox PFT - co to jest? Przebieg, zasady i cel testu sprawności fizycznej.

Marzy Ci się start w Hyroxie, ale nie do końca masz pewność, czy podołasz? A może wiesz, że tak, aczkolwiek nadal zastanawiasz się, która kategoria będzie najlepsza na Twój debiut? Tu z pomocą przychodzi seria autorskich wydarzeń tego organizatora, czyli Hyrox Physical Fitness Test. Dowiedz się, czym jest, jak przebiega i co z możesz z tego wynieść (nie mówimy tylko o gadżetach :)).

P.S. Jeśli pierwszy raz spotykasz się, jakby nie patrzeć, z nazwą tej nowej dyscypliny, to - ten artykuł nieco rozjaśni Ci całą sytuację: Hyrox - co to jest?

Czytaj więcej
22.01.2026

Kategoria: Trening

Trening hybrydowy - co to jest i na czym polega? Zasady, efekty, dla kogo.

Dawno, dawno temu sportowcy musieli wybierać. Siła czy kondycja? Góra mięśni czy wysportowana sylwetka? Do czasu, aż wynaleziono trening hybrydowy. No dobra, przyznajemy, że z tym wstępem trochę przesadziliśmy :). Trening hybrydowy jest z nami od dłuższego czasu, ale… dopiero kilka lat temu zrobiło się o nim naprawdę głośno.

Chcesz wiedzieć, czym jest i jak trenować, aby stać się tzw. hybrydowym sportowcem? Wszystko, co ważne - czekaj tutaj. Gotowy? Lecimy z tym!

Czytaj więcej
19.01.2026

Kategoria: Trening

Trening EMS - co to? Przebieg, ceny, efekty i przeciwwskazania.

Jak osiągnąć efekty kilkugodzinnego treningu na siłowni - poświęcając na to zaledwie kilkanaście lub kilkadziesiąt minut? Czy jest to w ogóle realne? Jeśli wątpisz - prawdopodobnie nie udało Ci się jeszcze spotkać z pojęciem elektrostymulacji mięśniowej, czyli to metody, która zamiast ciężarów i skomplikowanych maszyn - wykorzystuje specjalny kostium z elektrodami.

Czym jest i na jakich zasadach działa trening EMS? Czy to coś dla Ciebie? Przekonaj się czytając ten wpis. Umieściliśmy w nim wszystko, co trzeba albo przynajmniej warto o nim wiedzieć.

Czytaj więcej
05.12.2024

Kategoria: Trening

Pompki - co dają? Ćwiczenia, rodzaje i jak robić prawidłowe?

Czy pompki to tylko sposób na wyrzeźbioną klatkę piersiową? Nic z tych rzeczy! To istny motor napędowy, który możesz wykorzystać do budowania siły całego ciała. Są nie tylko wszechstronne, ale również niezbyt skomplikowane. Do ich wykonywania nie potrzebujesz bowiem drogiego czy skomplikowanego sprzętu. Nie potrzebny Ci nawet karnet na siłownię. Jeżeli chcesz zacząć - możesz dosłownie tu i teraz, bo wystarczy Ci dosłownie kawałek podłogi.

Czytaj więcej
26.11.2024

Kategoria: Trening

Przysiady - rodzaje, co dają i jak je wykonywać?

Dla jednych jest to swoisty symbol udręki, z którym kojarzą wyłącznie lekcje wychowania fizycznego. Dla innych - codzienny (lub regularny) treningowy rytuał, który pozwala budować sylwetkę, siłę oraz formę. Jedno jest pewne. Niezależnie od tego, czy jesteś miłośnikiem biegania, crossfitu, biegów z przeszkodami, czy być może dopiero zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną - przysiady są jednym z podstawowych ruchów, który powinien zagościć w Twoim sportowym arsenale na stałe.

Czytaj więcej
31.10.2024

Kategoria: Trening

Trening HIIT - co to jest? Zasady, ćwiczenia i efekty.

Marzysz o efektywnym spalaniu kalorii, jednak nie masz czasu, aby poświęcać na to wiele godzin tygodniowo? To podejście do treningu prawdopodobnie spotka się z Twoim zainteresowaniem i kompletnie odmieni Twoje podejście do ćwiczeń. Z tego artykułu dowiesz się, czym jest trening HIIT, czyli intensywny sposób na spalanie kcal, a dodatkowo - poprawę wydolności, siły i… wyrzeźbienie sylwetki w czasie krótszym niż dostawa pizzy. Sprawdź, w jaki sposób możesz ćwiczyć sprytniej, a nie dłużej.

Czytaj więcej