Bieganie

SMMASH wychodzi daleko poza tematykę sportowych ubrań. Sami biegamy - po asfalcie, w lesie, przez błoto i przez przeszkody. Więc doskonale wiemy, czego biegacz szuka. Dlatego postanowiliśmy stworzyć dedykowany blog o bieganiu, na którym regularnie dzielimy się konkretną wiedzą. Taką, która realnie pomaga - zarówno na pierwszych kilometrach, jak i przy setnym starcie.A Ty biegasz? To dobrze się składa, bo my też, a w dodatku - lubimy o tym pisać. Nasz sklepowy blog związany z szeroko pojętą tematyką biegania to przestrzeń, gdzie regularnie wrzucamy konkretne treści, z których możesz czerpać całymi garściami. Sprawdź dotychczasowe publikacje.

Jakie tematy poruszamy na naszym blogu o bieganiu?

Bieganie to nie tylko "wychodzę i biegnę". To planowanie, technika, głowa, dieta i - co najważniejsze - umiejętność słuchania własnego ciała. Właśnie dlatego na naszym blogu znajdziesz tematy, które realnie przekładają się na Twoje wyniki i zdrowie:

treningi i plany biegowe - od pierwszej "piątki" po maraton, dla każdego znajdzie się coś sensownego,
technika biegu - bo zła mechanika to prosta droga do kontuzji i frustracji,
trail running i biegi w terenie - leśne ścieżki, górskie szlaki i błotniste trasy OCR to nasza specjalność,
żywienie biegacza - co, kiedy i ile jeść, żeby nie "padać" już na połowie dystansu,
regeneracja - rozciąganie, sen, rolowanie - bez tego nie ma postępów,
odzież i dobór sprzętu biegowego - jak wybrać to, co naprawdę działa, a nie tylko fajnie wygląda w sklepie.

Nie brakuje też opisów różnorodnych zawodów oraz porad dotyczących popularnych serii biegowych - krajowych i zagranicznych. A skoro już biegasz - musisz przyznać, że zdecydowanie warto robić to w czymś naprawdę porządnym. Zajrzyj do naszego sklepu i sprawdź odzież do biegania od polskiego producenta. Mamy gotowe stylizacje zarówno dla kobiet, jaki i mężczyzn, a nawet dzieci.

Wszystkie wpisy

Nowy wpis
Nawodnienie sportowca - co, ile i jak często pić przed i po treningu?

Czy wiesz, że… mimo perfekcyjnego planu treningowego, dopasowanej diety oraz profesjonalnego sprzętu, Twój organizm może powiedzieć “NIE”, jeśli tylko nie zadbasz o nawodnienie?

Ile i kiedy, a także jakiego rodzaju płyny należy przyjmować, aby wyciągnąć maxa z każdej jednostki treningowej? O tym i o innych aspektach prawidłowego nawodnienia powiemy sobie za moment.

Czytaj więcej

Data publikacji: 27.07.2026

Kategorie:
Kategoria: Bieganie Biegi z przeszkodami

13.07.2026

Kategoria: Bieganie

Bieganie w upale - jak trenować, gdy jest gorąco?

Wskaźnik na termometrze grubo przekracza 30 stopni Celsjusza, a Ty właśnie wybierasz się na trening? Szacunek! Pamiętaj, że bieganie w upale to zupełnie inna bajka, niż chociażby trucht w chłodny poranek. Aby taka aktywność dawała korzyści, a przede wszystkim była dla Ciebie bezpieczna - trzeba pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Tak się akurat składa, że wszystko to, co istotne, opisaliśmy w tej publikacji.

Jak zabrać się za bieganie w upalne dni (w tym dobrać porę, tempo, strój itp.), aby sobie nie zaszkodzić? Zapraszamy na kolejny SMMASHowy poradnik!

Czytaj więcej
06.07.2026

Kategoria: Bieganie

Bieganie z obciążeniem - na czym polega? Dla kogo i jak to robić?

Klasyczne bieganie zaczyna Cię powoli nudzić, a kolejne kilometry nie przekładają się już na tak widoczny progres, jak jeszcze kilka tygodni czy miesięcy temu. Być może (podkreślam: być może) przyszła pora na to, aby wprowadzić do swojego treningu urozmaicenie, którym jest dodatkowe obciążenie?

Na zachętę powiemy tylko tyle, że wystarczy Ci kamizelka obciążeniowa lub solidny plecak, które otwierają dla Twojego organizmu zupełnie nowe bodźce treningowe.

Czym jest bieg z obciążeniem? Jak to robić i jakich rezultatów możesz się spodziewać? To i wiele więcej informacji (w tym o doborze sprzętu) czeka na Ciebie w tej publikacji kolejnego SMMASHowego poradnika.

Czytaj więcej
02.06.2026

Kategoria: Bieganie

Baza biegowa - czym jest? Jak zbudować bazę tlenową? Plan i zasady.

Marzysz o tym, żeby biegać szybciej, dalej i bez męczącego uczucia zadyszki, które dopada Cię zdecydowanie zbyt szybko? Niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę, że główną rolę (ważniejszą niż interwały i tzw. tempówki) odgrywają treningi biegowe skupiające się na budowaniu bazy tlenowej. To dzięki niej zyskujesz “fundament”, na którym opiera się każdy kolejny etap przygotowań biegacza.

Sprawdź, czym jest baza biegowa, jak ją zbudować oraz co to daje. Poznaj też przykładowy plan treningowy. Zapraszamy!

Czytaj więcej
22.05.2026

Kategoria: Bieganie

Bieganie zimą - jak się przygotować? Jak zacząć i w co się ubrać?

Na zewnątrz śnieg i mróz, a Ty (zamiast wygrzewać się w cieplutki domu), zamierzasz “trochę” sobie pobiegać? Jednak zanim postawisz pierwszy krok na ośnieżonej lub zmrożonej trasie, chcesz wiedzieć, na co zwrócić uwagę, aby taka aktywność była nie tylko bezpieczna, ale również w pełni komfortowa? Chyba mamy na to odpowiedź!

Czytaj więcej
02.02.2026

Kategoria: Bieganie Crossfit Trening

Hyrox PFT - co to jest? Przebieg, zasady i cel testu sprawności fizycznej.

Marzy Ci się start w Hyroxie, ale nie do końca masz pewność, czy podołasz? A może wiesz, że tak, aczkolwiek nadal zastanawiasz się, która kategoria będzie najlepsza na Twój debiut? Tu z pomocą przychodzi seria autorskich wydarzeń tego organizatora, czyli Hyrox Physical Fitness Test. Dowiedz się, czym jest, jak przebiega i co z możesz z tego wynieść (nie mówimy tylko o gadżetach :)).

P.S. Jeśli pierwszy raz spotykasz się, jakby nie patrzeć, z nazwą tej nowej dyscypliny, to - ten artykuł nieco rozjaśni Ci całą sytuację: Hyrox - co to jest?

Czytaj więcej
26.01.2026

Kategoria: Bieganie

Slow jogging - co to? Rezultaty, zalety i trening.

Jak spalić zalegający tłuszcz, zadbać o kondycję i znacząco poprawić swoje samopoczucie? Bieganie jest spoko, ale… nie każdy jest w stanie od tego zacząć. Z myślą o takich osobach (i nie tylko) powstał slow jogging, czyli takie bieganie, ale wolniejsze, jeszcze wolniejsze. Dla porównania w “typowym biegu” osiąga się prędkość na poziomie 5 - 7 minut na każdy kilometr. W przypadku joggingu w rytmie slow - wartości te spadają nawet do 10 min / km.

Wszystko o slow joggingu w 1 miejscu. Przygotowanie, trening efekty oraz to, czym jest i czym różni się od zwykłego biegania. Sprawdź.

Czytaj więcej
29.12.2025

Kategoria: Bieganie

Chód sportowy (chodziarstwo) - zasady, tempo i dystanse

Dla zdecydowanej większości kojarzone jedynie z telewizji, w której od czasu do czasu transmitowane są zawody. W praktyce to bardzo interesująca dyscyplina sportu, która rozwija kondycję, wytrzymałość, jak również… charakter.

Poznaj tajniki chodu sportowego. Na czym polega, jakie są zasady, techniki tempa, aż wreszcie - co odróżnia chodziarstwo od klasycznego biegania. Solidna dawka wiedzy o tym sporcie już na Ciebie czeka.

Czytaj więcej
15.12.2025

Kategoria: Bieganie

Bieganie na czczo - tak czy nie? Na czym polega i dla kogo?

Biegać z pustym żołądkiem? Czy najpierw lepiej “wrzucić” coś na ruszt? Aktywność sportowa na czczo to zdecydowanie jeden z tych tematów, który dzieli biegaczy na dwie grupy. Jedni są za i uważają, że to doskonała metoda. Pozostali mają zgoła odmienną opinię. Jak to jest w rzeczywistości i do kogo w tym aspekcie należy racja? Zobaczmy.

Sprawdź, na czym polega ta forma aktywności, dla kogo jest wskazana, jakie niesie ze sobą korzyści i zagrożenia oraz jak bezpiecznie ją uprawiać.

Czytaj więcej
08.12.2025

Kategoria: Bieganie

Bieganie rano - czy warto? Jak się ubrać i przygotować na poranny wysiłek?

Czwarta, piąta, a czasami szósta rano. Dla niektórych to czas, gdy “przekręcają się na drugi bok”, dla innych - moment pobudki i szykowania się do pracy, a dla jeszcze innej grupy - chwila, w której szykują się na poranny bieg. Zastanawiasz się, czy taka aktywność z rana jest dla Ciebie? Tutaj znajdziesz odpowiedź.

Sprawdź, jakie korzyści niesie, jak się do tego przygotować oraz co zrobić, aby każda (no prawie każda) jednostka treningowa przybliżała Cię do Twojego celu.

Czytaj więcej
30.11.2025

Kategoria: Bieganie

Marszobieg - co to jest i na czym polega? Zasady i efekty.

„Zwykły” spacer, monotonny jogging, powolny trucht? Żadne z nich. W praktyce marszobiegi balansują pomiędzy każdą z tych dyscyplin - stanowiąc niejako świetny kompromis dla tych, którzy chcą się ruszać, poprawiać kondycję i spalać kalorie, ale jednocześnie - nie po drodze im ze zbyt intensywnym treningiem.

Czytaj więcej
18.11.2024

Kategoria: Bieganie

Podbiegi - co to? Dla kogo, jak trenować i dlaczego warto?

Zastanawiasz się czasami, dlaczego niektórzy biegacze z własnej woli wspinają się pod mniejsze, a czasami także większe górki? Musisz wiedzieć, że tzw. podbiegi to nie tylko sposób na przyprawienie swoich ud oraz łydek o drżenie i czasami wręcz palący ból. To przede wszystkim skuteczna metoda treningowa, dzięki której możesz znacząco poprawić swoją formę oraz wytrzymałość, a także - zbudować solidne mięśnie. Czym są i jak się za nie zabrać, aby z każdym treningiem dostrzegać pozytywne zmiany? Sprawdźmy!

Czytaj więcej