Trucht tylko jak rozwiązanie dla początkujących, seniorów lub osób, którym ze sportem nie zawsze było po drodze? A może jeden z ważnych elementów treningowych, po które sięgają również bardziej zaawansowani biegacze oraz zawodnicy innych dyscyplin sportowych? Przekonajmy się!
Chcesz trochę “potruchtać”? Zanim zaczniesz - dowiedz się więcej na temat tej aktywności fizycznej. Oto, co warto wiedzieć, aby wycisnąć z niej maksymalnie dużo korzyści!
Co to jest trucht?
Trucht to rodzaj aktywności fizycznej, która polega na spokojnym i zazwyczaj długim bieganiu (od kilkudziesięciu minut, do nawet kilku godzin). Charakteryzuje się niską intensywnością, wolnym tempem, a co za tym idzie - również bardzo umiarkowanym poziomem tętna (mieszczącego się w granicach 1 - 3 strefy, czyli do 60 - 70% maksymalnego tętna). Truchtanie odznacza się także stosunkowo niskim tempem biegu, które wynosi około 6:30 - 7:00 kilometrów na minutę. W przeliczeniu pozwala więc osiągać prędkość około 9 - 10 kilometrów na godzinę.
Śmiało można powiedzieć, że to jedna z najprzyjemniejszych form aktywności (jeśli chodzi o poziom zmęczenia), która pozwala na swobodne oddychanie, a nawet prowadzenie rozmów.
Może stanowić element rozgrzewki, która przygotuje Cię do bardziej intensywnego joggingu lub tradycyjnego biegania. Aczkolwiek z powodzeniem możesz go potraktować jako pełnoprawne ćwiczenie, które pozytywnie wpłynie na Twoją kondycję, samopoczucie, a także pozwoli wzmocnić organizm oraz odchudzić i wyszczuplić sylwetkę.
Dlaczego warto truchtać? Zalety powolnego biegania.
Trucht ma kilka kluczowych zalet, które znane są również z tradycyjnego biegania. Do głównych korzyści możemy zaliczyć:
- Spalanie kalorii, a co za tym idzie - wspieranie procesu utraty zbędnej tkanki tłuszczowej oraz nadmiernych kilogramów.
- Poprawę kondycji, w tym wydolności oraz wytrzymałości.
- Poprawę samopoczucia, w tym lepszy humor i ograniczenie stresu.
Gdzie truchtać? Miejsca i okoliczności idealne do sportu.
Podobnie, jak w przypadku biegania - nie ma to większego znaczenia. Truchtać można bowiem zawsze i wszędzie:
- Na każdej nawierzchni (chodniku, asfalcie, nieutwardzonej drodze, lesie, górach i wielu innych miejscach).
- O każdej porze dnia i roku (rano, w południe, wieczorem i w nocy - wiosną, latem, jesienią i zimą).
- W każdych warunkach (gdy jest słonecznie, gdy pada deszcz, a nawet gdy jest śnieg).
- W miejscu (na sali, siłowni, a nawet w domu).
Trucht w miejscu - czy to ma w ogóle sens?
Alternatywę dla wyżej wymienionych miejsc, stanowi ta, którą z pewnością znasz ze szkoły i lekcji wychowania fizycznego. Truchtanie w miejscu może okazać się ciekawą formą aktywności fizycznej - jednak po jednym warunkiem: że nie będzie trwał zbyt długo.
W przeciwieństwie do klasycznego truchut, ten uprawiany w miejscu oznacza, że Twoje ciało pozostaje w nienaturalnej pozycji. To z kolei może skutkować negatywnym wpływem na Twoje ciało (zwłaszcza układ kostny). Dlatego, trucht w jednym miejscu jest jak najbardziej “OK!” - jeżeli nie zajmuje więcej niż kwadrans. Możesz go potraktować także jako świetną rozgrzewkę przed bardziej intensywnym treningiem.
Ile kalorii spala trucht?
Skoro trucht ma wiele wspólnego z bieganiem, to również kwestie spalania zbędnych kcal są w tym obszarze bardzo zbliżone. Dlatego, podobnie, jak przy nieco szybszej aktywności - to, ile finalnie kalorii uda Ci się pozbyć podczas tego rodzaju aktywności sportowej, zależy od trzech czynników: tempa, czasu trwania treningu oraz pokonanego dystansu.
Oczywiście, ostateczny wynik zależy od Twoich predyspozycji. Jednak średnio możemy przyjąć, że kilometr truchtu oznacza około 60 spalonych kalorii, co w przeliczeniu na godzinę, daje wynik około 600 kcal.
Pamiętaj, że powyższe obliczenia są jedynie szacunkowe. To, ile kalorii uda Ci się spalić w trakcie truchtu, zależy bowiem od Twoich indywidualnych preferencji (wagi, wzrostu, tempa i kilku innych aspektów). Jeżeli zainteresował Cię ten temat - gorąco zachęcamy do sprawdzenia artykułu pt. Ile kalorii spala bieganie?, w którym znajdziesz więcej przydatnych informacji.
Trucht a odchudzanie - czy to najlepsza opcja?
Jeżeli spalanie kalorii jest jednym z głównych powodów, przez które decydujesz się uprawianie sportu - weź pod uwagę, że trucht nie należy do najefektywniejszych rozwiązań. O ile w przypadku w trakcie jednej godziny takiej aktywności możesz spalić od 300 do maksymalnie 600 kcal, w przypadku intensywnego biegu albo crossfitu - z powodzeniem uda Ci się spalić 700, 800, 900, a nawet powyżej 1000 kalorii.
Dla kogo jest truchtanie?
Osoby zainteresowane taką formą aktywności tak naprawdę możemy podzielić na dwie główne grupy.
- Trucht dla początkujących biegaczy - jest szczególnie istotny, ponieważ to właśnie od niego można zacząć swoją przygodę ze sportem. W przeciwieństwie, chociażby do biegania, nie jest tak intensywny, co oznacza, że zazwyczaj nie towarzyszy mu dyskomfort związany ze zmęczeniem, zadyszką, bólami nóg, a nawet kolką.
- Trucht dla zaawansowanych biegaczy - to z kolei efektywny sposób na budowanie tzw. bazy tlenowej. Może stanowić jeden z elementów treningu przygotowawczego, które pozwala wzmocnić organizm i poprawić wydolność. Ponadto, może być wykorzystywany w okresach regeneracji i zmniejszonej intensywności (np. przez zawodników, którzy nie chcą całkowicie rezygnować ze sportu, ani “wypaść z obiegu”).
Naturalnie, bieganie truchtem może być również traktowane całkowicie rekreacyjnie - jako forma spędzana wolnego czasu.
Jakie ubrania nadają się do truchtania?
Truchtanie, podobnie, jak wiele innych dyscyplin sportowych, wymaga odpowiedniego stroju, który zapewni Ci komfort, a jednocześnie pozwoli zmaksymalizować efekty takiego treningu.
Gdzie je znajdziesz? Oczywiście w naszym sklepie SMMASH. Czeka tam na Ciebie mnóstwo produktów, które stworzyliśmy po to, aby ułatwić Ci uprawianie Twojej ulubionej dyscypliny sportu. Oferujemy koszulki i spodenki damskie do biegania, spodnie i koszulki męskie do biegania oraz całe mnóstwo innych produktów w dziesiątkach wzorów, fasonów oraz kolorów do wyboru.
W przypadku obuwia - obowiązują te same zasady, co przy bieganiu. Warto wybierać buty, które są wygodne, trwałe dopasowane do pory roku oraz nawierzchni, po której najczęściej się poruszasz.
Cenisz sobie indywidualność bezwzględu na to, czy truchtasz, uprawiasz jogging, czy zwyczajnie biegasz?
W takim razie po prostu musisz zapoznać się z X-CREATOREM, który stworzyliśmy z myślą o tak kreatywnych duszach, jak Twoja ;)! Jest to zaawansowany konfigurator, dzięki któremu możesz zaprojektować swoją własną odzież sportową. Niech nie zwiedzie Cię jego innowacyjność! Wbrew pozorom sama obsługa tego narzędzia jest banalnie prosta. Wystarczy, że wybierzesz fason, kolor i wzór.