Blog - SMMASH

Wszystkie wpisy

Nowy wpis
Bieganie tyłem - na czym polega? Co daje i kiedy warto?

Bieganie do tyłu wygląda ekscentrycznie (żeby nie powiedzieć “dziwnie”). Jednak w praktyce ma namacalne i potwierdzone badaniami zastosowanie. Cała sztuka polega jednak na tym, aby tego typu przebieżki wykonywać prawidłowo i z dostosowaną częstotliwością.

Co to jest retro running? Co daje taka aktywność i od czego wypada ją w ogóle zacząć? Te informacje, a także jakie mięśnie angażuje i dlaczego uchodzi za łagodniejszy dla kolan - wyjaśniamy poniżej.

Czytaj więcej

Data publikacji: 19.10.2026

Kategorie:
Kategoria: Bieganie

12.10.2026

Kategoria: Crossfit Trening

Muscle up - czym jest? Jak wykonać siłowe wejście na drążek?

Potrafi opowiedzieć (a raczej) pokazać formę danej osoby lepiej niż niejeden pełnoprawny i długi trening. Dla wielu jest traktowany jak “przepustka” do sportowej elity. Bez wątpienia jego poprawne wykonanie nie jest ani łatwe, ani szybkie, ale gdy już Ci się uda - bardzo, ale to bardzo satysfakcjonujące. Co to jest i na czym polega ćwiczenie typu muscle up? Jakie mięśnie angażuje, w jakich wersjach występuje oraz jak się go nauczyć? Jeżeli chcesz wiedzieć to (plus nieco więcej) - zapraszamy do lektury.

Czytaj więcej
05.10.2026

Kategoria: Bieganie

ITRA - co to jest? Zasady i za co są przyznawane punkty.

Organizacja, punkty opisujące trudność biegu oraz indeks oceniający Ciebie (jako zawodnika). To de facto jeden skrót, który ma aż 3 osobne znaczenia. Jak się w tym odnaleźć - podpowiadamy w tej publikacji.

Sprawdź, czym jest ITRA jako organizacja, jak liczy się trudność trasy, za co dostajesz punkty i wiele, wiele więcej. No to zaczynajmy!

Czytaj więcej
28.09.2026

UTMB - co to jest? Zasady, przebieg i historia zawodów.

Uznawany za najbardziej prestiżowy ultramaraton górski na świecie, o którym dosłownie marzy większość zawodników. Haczyk jest jednak taki, że na UTMB nie da się tak po prostu zapisać.

Co skrywa ten skrót? Czym jest ta marka? Ile kilometrów i przewyższeń liczą biegi UTMB? Poznaj historię, zasady i inne ważne informacje - zapraszamy.

Czytaj więcej
21.09.2026

Kategoria: Bieganie

Biegi uliczne - na czym polegają i jak się przygotować?

Zaczynasz traktować bieganie na poważnie i powoli, aczkolwiek coraz częściej (i nieco intensywniej) myślisz o starcie w swoich pierwszych zawodach? Tzw. bieg uliczny to prawdopodobnie najbardziej dostępna forma takiej sportowej rywalizacji, jaka istnieje i… od jakiej w zasadzie możesz zacząć swoją przygodę.

Czym są biegi rozgrywane na ulicach miast? Na jakich dystansach się odbywają oraz w jaki sposób i jak długo trwa przygotowanie? Zapraszamy na kolejne wydanie SMMASHowego poradnika!

Czytaj więcej
14.09.2026

Kategoria: Bieganie

Bieg tempowy - co to jest? Zasady, cel i dla kogo tempo run.

Zaliczany do najskuteczniejszych treningów biegowych, którego sens opiera się na świadomej pracy i oscylowaniu wokół granicy progu mleczanowego (czytaj: ani za wolno, ani za szybko). To właśnie ta cienka bariera sprawia, że wielu amatorów zwyczajnie się na nim wykłada. Mamy nadzieję, że po lekturze tego artykułu Ty nie będziesz się do nich zaliczać :)

Dowiedz się, czym jest bieg tempowy (wraz z zasadami, które go wyznaczają) oraz po co w ogóle robi się tego typu jednostki treningowe.

Czytaj więcej
07.09.2026

Kategoria: Bieganie

Biegi długodystansowe - co to jest i na czym polegają? Zasady.

Stanowią istne królestwo wytrzymałości, w którym o wyniku decyduje przede wszystkim zdolność organizmu do długotrwałej, tlenowej pracy. Wachlarz dystansów uznawanych za “długie” jest imponujący. Począwszy od stadionowych 5000 metrów, aż po maratony i ultramaratony - liczone w dziesiątkach, a czasami nawet w setkach kilometrów.

Definicja, rodzaje, dystanse, trasy długodystansowych biegów w pigułce. Do tego zasady, techniki oraz trening. Wszystko uwzględniliśmy w treści tego SMMASH owego poradnika, do którego lektury właśnie Cię zapraszamy.

Czytaj więcej

31.08.2026

Kategoria: Crossfit Trening

Podciąganie na drążku - technika, nauka i plan treningowy

Nie jesteś w stanie podciągnąć się ani razu? Nie przejmuj się, bo tym sposobem prawdopodobnie zaliczasz się do jakichś 80, a nawet 90% populacji. Podciąganie na drążku to jedno z najtrudniejszych, ale zarazem najbardziej wartościowych ćwiczeń, które możesz wykonać przy użyciu masy własnego ciała.

Co warto o nim wiedzieć (w tym, jakie mięśnie angażuje), jak dobrać chwyt, jak wygląda prawidłowa technika oraz jaki sprzęt jest potrzebny? Wszystkie odpowiedzi (i nieco więcej) czekają na Ciebie dalej.

Czytaj więcej
25.08.2026

Kategoria: Sztuki walki

Trening na worku bokserskim - jak ćwiczyć? Poradnik.

Worek to prawdopodobnie jedno z najbardziej uniwersalnych narzędzi treningowych. W końcu nie narzeka, nie oddaje i nie potrzebuje wolnego terminu w swoim kalendarzu. Zwyczajnie, jest z Tobą zawsze - i zawsze też gotowy na kolejną sesję uderzeń. Aby jednak taki trening miał sens i niósł za sobą konkretne korzyści - musisz wiedzieć, jak się za niego zabrać. Na szczęście - masz nas, a my przychodzimy do Ciebie z kolejną edycją SMMASHowego poradnika.

Wszystko, co potrzebne - od doboru sprzętu, instrukcji montażu i ustawiania worka w domu, aż po zabezpieczenie swoich dłoni, na konkretnych poradach treningowych kończąc. Ten artykuł poleca się lekturze :)!

Czytaj więcej
19.08.2026

Kategoria: Bieganie

Długie wybieganie (long run) - co to jest i jak biegać?

Najdłuższy bieg w tygodniu, po którym nogi ważą tonę (i to dosłownie!), a Ty i tak czujesz się jak lepszy biegacz. Wielu myśli, że o formę walczy się podczas robienia tzw. interwałów, jednak prawda jest taka, że o Twoim ostatecznym wyniku (np. na zawodach) decyduje to, czy Twój plan treningowy przewidywał odpowiednią liczbę i częstotliwość tzw. tempo runów.

Co to jest, co daje oraz jak mądrze (czytaj: w jakim tempie i tętnie) realizować jednostki uwzględniające długie wybiegania? Tradycyjnie - oto kolejna odsłona SMMASHowych porad sportowych.

Czytaj więcej
10.08.2026

Kategoria: Crossfit Trening

Fitness IQ - co to jest? Zasady, przebieg, ceny i dla kogo?

Trenujesz od lat, dźwigasz, biegasz, robisz swoje - ale gdyby ktoś zapytał „jaki masz poziom?", odpowiedziałbyś liczbą czy wzruszeniem ramion? Właśnie tę lukę wypełnia Fitness IQ, czyli nowy, halowy format zawodów, który zamienia Twoją formę w konkretny, mierzalny wynik. Bez błota, bez przeszkód, za to z sędzią, stoperem i porządną dawką rywalizacji.

Poznaj nowy format, który być może już wkrótce zawładnie polską sceną zawodów sportowych typu fitness racing. Poznaj Fitness IQ!

Czytaj więcej
03.08.2026

Kategoria: Bieganie

Biegi gravelowe - co to jest i na czym polega? Gdzie i jak biegać?

Bieganie po mieście jest spoko, ale… ile można w kółko pokonywać kolejne metry na przemian po chodniku czy asfalcie ;)? Jeśli masz podobne przemyślenia - prędzej czy później warto zainteresować się zjawiskiem tzw. gravel runningu. Jeżeli słyszysz tę nazwę po raz pierwszy - zapoznaj się z poniższym tekstem. Może (a raczej na pewno) Ci się przyda.

Czym jest bieganie gravelowe, jakie daje korzyści, czym różni się od traila i asfaltu oraz jak zacząć? Przekonajmy się.

Czytaj więcej