Blog - SMMASH

Wszystkie wpisy

Nowy wpis
Biegi długodystansowe - co to jest i na czym polegają? Zasady.

Stanowią istne królestwo wytrzymałości, w którym o wyniku decyduje przede wszystkim zdolność organizmu do długotrwałej, tlenowej pracy. Wachlarz dystansów uznawanych za “długie” jest imponujący. Począwszy od stadionowych 5000 metrów, aż po maratony i ultramaratony - liczone w dziesiątkach, a czasami nawet w setkach kilometrów.

Definicja, rodzaje, dystanse, trasy długodystansowych biegów w pigułce. Do tego zasady, techniki oraz trening. Wszystko uwzględniliśmy w treści tego SMMASH owego poradnika, do którego lektury właśnie Cię zapraszamy.

Czytaj więcej

Data publikacji: 07.09.2026

Kategorie:
Kategoria: Bieganie

31.08.2026

Kategoria: Crossfit Trening

Podciąganie na drążku - technika, nauka i plan treningowy

Nie jesteś w stanie podciągnąć się ani razu? Nie przejmuj się, bo tym sposobem prawdopodobnie zaliczasz się do jakichś 80, a nawet 90% populacji. Podciąganie na drążku to jedno z najtrudniejszych, ale zarazem najbardziej wartościowych ćwiczeń, które możesz wykonać przy użyciu masy własnego ciała.

Co warto o nim wiedzieć (w tym, jakie mięśnie angażuje), jak dobrać chwyt, jak wygląda prawidłowa technika oraz jaki sprzęt jest potrzebny? Wszystkie odpowiedzi (i nieco więcej) czekają na Ciebie dalej.

Czytaj więcej
25.08.2026

Kategoria: Sztuki walki

Trening na worku bokserskim - jak ćwiczyć? Poradnik.

Worek to prawdopodobnie jedno z najbardziej uniwersalnych narzędzi treningowych. W końcu nie narzeka, nie oddaje i nie potrzebuje wolnego terminu w swoim kalendarzu. Zwyczajnie, jest z Tobą zawsze - i zawsze też gotowy na kolejną sesję uderzeń. Aby jednak taki trening miał sens i niósł za sobą konkretne korzyści - musisz wiedzieć, jak się za niego zabrać. Na szczęście - masz nas, a my przychodzimy do Ciebie z kolejną edycją SMMASHowego poradnika.

Wszystko, co potrzebne - od doboru sprzętu, instrukcji montażu i ustawiania worka w domu, aż po zabezpieczenie swoich dłoni, na konkretnych poradach treningowych kończąc. Ten artykuł poleca się lekturze :)!

Czytaj więcej
19.08.2026

Kategoria: Bieganie

Długie wybieganie (long run) - co to jest i jak biegać?

Najdłuższy bieg w tygodniu, po którym nogi ważą tonę (i to dosłownie!), a Ty i tak czujesz się jak lepszy biegacz. Wielu myśli, że o formę walczy się podczas robienia tzw. interwałów, jednak prawda jest taka, że o Twoim ostatecznym wyniku (np. na zawodach) decyduje to, czy Twój plan treningowy przewidywał odpowiednią liczbę i częstotliwość tzw. tempo runów.

Co to jest, co daje oraz jak mądrze (czytaj: w jakim tempie i tętnie) realizować jednostki uwzględniające długie wybiegania? Tradycyjnie - oto kolejna odsłona SMMASHowych porad sportowych.

Czytaj więcej
10.08.2026

Kategoria: Crossfit Trening

Fitness IQ - co to jest? Zasady, przebieg, ceny i dla kogo?

Trenujesz od lat, dźwigasz, biegasz, robisz swoje - ale gdyby ktoś zapytał „jaki masz poziom?", odpowiedziałbyś liczbą czy wzruszeniem ramion? Właśnie tę lukę wypełnia Fitness IQ, czyli nowy, halowy format zawodów, który zamienia Twoją formę w konkretny, mierzalny wynik. Bez błota, bez przeszkód, za to z sędzią, stoperem i porządną dawką rywalizacji.

Poznaj nowy format, który być może już wkrótce zawładnie polską sceną zawodów sportowych typu fitness racing. Poznaj Fitness IQ!

Czytaj więcej
03.08.2026

Kategoria: Bieganie

Biegi gravelowe - co to jest i na czym polega? Gdzie i jak biegać?

Bieganie po mieście jest spoko, ale… ile można w kółko pokonywać kolejne metry na przemian po chodniku czy asfalcie ;)? Jeśli masz podobne przemyślenia - prędzej czy później warto zainteresować się zjawiskiem tzw. gravel runningu. Jeżeli słyszysz tę nazwę po raz pierwszy - zapoznaj się z poniższym tekstem. Może (a raczej na pewno) Ci się przyda.

Czym jest bieganie gravelowe, jakie daje korzyści, czym różni się od traila i asfaltu oraz jak zacząć? Przekonajmy się.

Czytaj więcej
27.07.2026

Kategoria: Bieganie Biegi z przeszkodami

Nawodnienie sportowca - co, ile i jak często pić przed i po treningu?

Czy wiesz, że… mimo perfekcyjnego planu treningowego, dopasowanej diety oraz profesjonalnego sprzętu, Twój organizm może powiedzieć “NIE”, jeśli tylko nie zadbasz o nawodnienie?

Ile i kiedy, a także jakiego rodzaju płyny należy przyjmować, aby wyciągnąć maxa z każdej jednostki treningowej? O tym i o innych aspektach prawidłowego nawodnienia powiemy sobie za moment.

Czytaj więcej

20.07.2026

Kategoria: Crossfit Trening Sztuki walki

Dziurawy lub pozaciągany rashguard - naprawić czy wymienić na nowy?

Dziurka pod pachą, rozdarcie na plecach lub uszkodzenia w innym miejscu. Czy w takim wypadku zawsze musisz rozważyć zakup nowej koszulki typu rashguard? A może są sposoby, aby jeszcze jakoś ją uratować? Podpowiedzi zawarliśmy w tym artykule.

Dlaczego rashguardy się psują, co da się uratować i kiedy taka naprawa ma w ogóle rację bytu? Przekonajmy się.

Czytaj więcej
13.07.2026

Kategoria: Bieganie

Bieganie w upale - jak trenować, gdy jest gorąco?

Wskaźnik na termometrze grubo przekracza 30 stopni Celsjusza, a Ty właśnie wybierasz się na trening? Szacunek! Pamiętaj, że bieganie w upale to zupełnie inna bajka, niż chociażby trucht w chłodny poranek. Aby taka aktywność dawała korzyści, a przede wszystkim była dla Ciebie bezpieczna - trzeba pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Tak się akurat składa, że wszystko to, co istotne, opisaliśmy w tej publikacji.

Jak zabrać się za bieganie w upalne dni (w tym dobrać porę, tempo, strój itp.), aby sobie nie zaszkodzić? Zapraszamy na kolejny SMMASHowy poradnik!

Czytaj więcej
06.07.2026

Kategoria: Bieganie

Bieganie z obciążeniem - na czym polega? Dla kogo i jak to robić?

Klasyczne bieganie zaczyna Cię powoli nudzić, a kolejne kilometry nie przekładają się już na tak widoczny progres, jak jeszcze kilka tygodni czy miesięcy temu. Być może (podkreślam: być może) przyszła pora na to, aby wprowadzić do swojego treningu urozmaicenie, którym jest dodatkowe obciążenie?

Na zachętę powiemy tylko tyle, że wystarczy Ci kamizelka obciążeniowa lub solidny plecak, które otwierają dla Twojego organizmu zupełnie nowe bodźce treningowe.

Czym jest bieg z obciążeniem? Jak to robić i jakich rezultatów możesz się spodziewać? To i wiele więcej informacji (w tym o doborze sprzętu) czeka na Ciebie w tej publikacji kolejnego SMMASHowego poradnika.

Czytaj więcej
29.06.2026

Kategoria: Sztuki walki

Techniki walki w MMA - rodzaje, płaszczyzny i sposoby stosowania chwytów

Każdy szanujący się zawodnik, a także “zwykły” fan tego sportu - po prostu musi znać elementarz, jakim są podstawowe techniki rywalizacji w oktagonie. Dzisiaj im się przyjrzymy.

Jakie techniki walki dominują w stójce, klinczu i parterze? Poznaj najpopularniejsze metody, po które sięgają zawodnicy mieszanych sztuk walki.

Czytaj więcej
22.06.2026

Kategoria: Trening

Rashguard a koszulka termoaktywna - różnice, przeznaczenie i co wybrać?

Patrząc “z daleka”, mogą wydawać się niemal identyczne. W końcu obie przylegają do ciała, obie są wykonane z syntetycznych włókien, obie występują w wersjach z krótkim i długim rękawem. Tymczasem w praktyce mówimy o dwóch zupełnie różnych kategoriach odzieży sportowej.

Czym różni się rashguard od koszulki termoaktywnej, na co zwrócić uwagę przy wyborze, aby dopasować do dyscypliny, którą uprawiasz? Zobaczmy.

Czytaj więcej