Blog - SMMASH

Wszystkie wpisy

Nowy wpis
Bieganie rano - czy warto? Jak się ubrać i przygotować na poranny wysiłek?

Czwarta, piąta, a czasami szósta rano. Dla niektórych to czas, gdy “przekręcają się na drugi bok”, dla innych - moment pobudki i szykowania się do pracy, a dla jeszcze innej grupy - chwila, w której szykują się na poranny bieg. Zastanawiasz się, czy taka aktywność z rana jest dla Ciebie? Tutaj znajdziesz odpowiedź.

Sprawdź, jakie korzyści niesie, jak się do tego przygotować oraz co zrobić, aby każda (no prawie każda) jednostka treningowa przybliżała Cię do Twojego celu.

Czytaj więcej

Data publikacji: 08.12.2025

Kategorie:
Kategoria: Bieganie

30.11.2025

Kategoria: Bieganie

Marszobieg - co to jest i na czym polega? Zasady i efekty.

„Zwykły” spacer, monotonny jogging, powolny trucht? Żadne z nich. W praktyce marszobiegi balansują pomiędzy każdą z tych dyscyplin - stanowiąc niejako świetny kompromis dla tych, którzy chcą się ruszać, poprawiać kondycję i spalać kalorie, ale jednocześnie - nie po drodze im ze zbyt intensywnym treningiem.

Czytaj więcej
02.03.2025

Kategoria: Sztuki walki

Kickboxing - co to jest? Zasady i jak zacząć.

"Taki boks - tylko, że można się kopać." Jeżeli ograniczylibyśmy się do takiej definicji, to (delikatnie mówiąc) nie wyczerpałaby ona całej tematyki związanej z tym pięknym, a zarazem wymagającym sportem. Owszem, łączy on siłę bokserskich ciosów z precyzyjnymi kopnięciami zapożyczonymi z azjatyckich sztuk walki, ale to nie koniec.

Czytaj więcej
24.02.2025

Kategoria: Crossfit

Crossfit Games - co to jest? Wszystko o zawodach.

Trochę, jak olimpiada… z tą różnicą, że zamiast eleganckich gimnastyków i smukłych sprinterów występują tam sportowcy, których nadrzędną cechą jest elastyczność i wielozadaniowość. CrossFit Games to bowiem zmagania, w których liczy się sprawność, siła i wytrzymałość - testowane na wielu różnych poziomach. Zasada jest prosta: jedna dyscyplina to za mało. Aby osiągnąć sukces - musisz być dobry w wielu obszarach.

Czytaj więcej
05.12.2024

Kategoria: Trening

Pompki - co dają? Ćwiczenia, rodzaje i jak robić prawidłowe?

Czy pompki to tylko sposób na wyrzeźbioną klatkę piersiową? Nic z tych rzeczy! To istny motor napędowy, który możesz wykorzystać do budowania siły całego ciała. Są nie tylko wszechstronne, ale również niezbyt skomplikowane. Do ich wykonywania nie potrzebujesz bowiem drogiego czy skomplikowanego sprzętu. Nie potrzebny Ci nawet karnet na siłownię. Jeżeli chcesz zacząć - możesz dosłownie tu i teraz, bo wystarczy Ci dosłownie kawałek podłogi.

Czytaj więcej
26.11.2024

Kategoria: Trening

Przysiady - rodzaje, co dają i jak je wykonywać?

Dla jednych jest to swoisty symbol udręki, z którym kojarzą wyłącznie lekcje wychowania fizycznego. Dla innych - codzienny (lub regularny) treningowy rytuał, który pozwala budować sylwetkę, siłę oraz formę. Jedno jest pewne. Niezależnie od tego, czy jesteś miłośnikiem biegania, crossfitu, biegów z przeszkodami, czy być może dopiero zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną - przysiady są jednym z podstawowych ruchów, który powinien zagościć w Twoim sportowym arsenale na stałe.

Czytaj więcej
18.11.2024

Kategoria: Bieganie

Podbiegi - co to? Dla kogo, jak trenować i dlaczego warto?

Zastanawiasz się czasami, dlaczego niektórzy biegacze z własnej woli wspinają się pod mniejsze, a czasami także większe górki? Musisz wiedzieć, że tzw. podbiegi to nie tylko sposób na przyprawienie swoich ud oraz łydek o drżenie i czasami wręcz palący ból. To przede wszystkim skuteczna metoda treningowa, dzięki której możesz znacząco poprawić swoją formę oraz wytrzymałość, a także - zbudować solidne mięśnie. Czym są i jak się za nie zabrać, aby z każdym treningiem dostrzegać pozytywne zmiany? Sprawdźmy!

Czytaj więcej

31.10.2024

Kategoria: Trening

Trening HIIT - co to jest? Zasady, ćwiczenia i efekty.

Marzysz o efektywnym spalaniu kalorii, jednak nie masz czasu, aby poświęcać na to wiele godzin tygodniowo? To podejście do treningu prawdopodobnie spotka się z Twoim zainteresowaniem i kompletnie odmieni Twoje podejście do ćwiczeń. Z tego artykułu dowiesz się, czym jest trening HIIT, czyli intensywny sposób na spalanie kcal, a dodatkowo - poprawę wydolności, siły i… wyrzeźbienie sylwetki w czasie krótszym niż dostawa pizzy. Sprawdź, w jaki sposób możesz ćwiczyć sprytniej, a nie dłużej.

Czytaj więcej
27.10.2024

Kategoria: Bieganie

Dieta biegacza - zasady i jadłospis. Co jeść przed bieganiem, a co po?

Jeśli myślisz, że dieta dla biegacza to wieczne odmawianie sobie przyjemności i jedzenie samej sałaty, to… jesteś w dużym błędzie! Jasne odpowiednie żywienie, które sprzyja pokonywaniu własnych barier, bywa wymagające, ale z pewnością nie oznacza nudy i odmawiania sobie wszystkich przyjemności. Jest mu znacznie bliżej do kulinarnej przygody.

Czytaj więcej
22.10.2024

Kategoria: Bieganie

Ultramaraton - co to jest? Ile km i jak przygotować się do biegu ultra?

Maraton? Phi! Owszem, pokonanie 42km jest dla wielu nie lada wyczynem. Jednak okazuje się, że są również tacy, którym to zdecydowanie nie wystarczy! Witaj w fascynującym świecie ultramaratonów, gdzie dystanse zaczynają się tam, gdzie kończy się klasyczny maraton. W tym artykule zabierzemy Cię w podróż po ekstremalnych biegach długodystansowych, które niektórym mogą wydawać się czystym szaleństwem. Przygotowaliśmy dla Ciebie solidną dawkę wiedzy o tym, jak przygotować się do biegu ultra, co zjeść, aby nie powiedzieć “STOP” i nie paść na twarz po pierwszych kilometrach, jak również - w co się ubrać, żeby nie wyglądać jak wybryk natury na trasie.

Czytaj więcej
30.09.2024

Kategoria: Trening

Burpees - co to jest? Co daje i jak wykonywać to ćwiczenie?

Padnij powstań, krokodyli, burpeesy. Jeżeli te nazwy brzmią dla Ciebie przynajmniej “egzotycznie” to znaczy, że pierwszy trening crossfitu masz prawdopodobnie dopiero przed sobą :). Jeśli je znasz, ale nie do końca wiesz, jak i po co wykonywać takie ćwiczenia - wszystko, co niezbędne, czeka na Ciebie tutaj.

Czytaj więcej
24.09.2024

Kategoria: Bieganie

Regeneracja po bieganiu - jak to zrobić? Sposoby na regenerację nóg.

Ból, zakwasy, uczucie ciężkości, a w skrajnych przypadkach - nawet trudność ze stawianiem kroków (o chodzeniu po schodach nie wspominając). Niech pierwszy rzuci kamieniem ten, kto po mocnym bieganiu choć raz nie miał tych dolegliwości. Nie ma chętnych? No właśnie :)!

Co zrobić, aby poradzić sobie z tymi problemami, a dodatkowo - sprawić, że będą pojawiały się niezwykle rzadko lub wcale? Rozwiązanie jest na wyciągnięcie ręki i skrywa się w jednym słowie: REGENERACJA.

Czytaj więcej