"Taki boks - tylko, że można się kopać." Jeżeli ograniczylibyśmy się do takiej definicji, to (delikatnie mówiąc) nie wyczerpałaby ona całej tematyki związanej z tym pięknym, a zarazem wymagającym sportem. Owszem, łączy on siłę bokserskich ciosów z precyzyjnymi kopnięciami zapożyczonymi z azjatyckich sztuk walki, ale to nie koniec.
Trochę, jak olimpiada… z tą różnicą, że zamiast eleganckich gimnastyków i smukłych sprinterów występują tam sportowcy, których nadrzędną cechą jest elastyczność i wielozadaniowość. CrossFit Games to bowiem zmagania, w których liczy się sprawność, siła i wytrzymałość - testowane na wielu różnych poziomach. Zasada jest prosta: jedna dyscyplina to za mało. Aby osiągnąć sukces - musisz być dobry w wielu obszarach.
Czy pompki to tylko sposób na wyrzeźbioną klatkę piersiową? Nic z tych rzeczy! To istny motor napędowy, który możesz wykorzystać do budowania siły całego ciała. Są nie tylko wszechstronne, ale również niezbyt skomplikowane. Do ich wykonywania nie potrzebujesz bowiem drogiego czy skomplikowanego sprzętu. Nie potrzebny Ci nawet karnet na siłownię. Jeżeli chcesz zacząć - możesz dosłownie tu i teraz, bo wystarczy Ci dosłownie kawałek podłogi.
Dla jednych jest to swoisty symbol udręki, z którym kojarzą wyłącznie lekcje wychowania fizycznego. Dla innych - codzienny (lub regularny) treningowy rytuał, który pozwala budować sylwetkę, siłę oraz formę. Jedno jest pewne. Niezależnie od tego, czy jesteś miłośnikiem biegania, crossfitu, biegów z przeszkodami, czy być może dopiero zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną - przysiady są jednym z podstawowych ruchów, który powinien zagościć w Twoim sportowym arsenale na stałe.
Zastanawiasz się czasami, dlaczego niektórzy biegacze z własnej woli wspinają się pod mniejsze, a czasami także większe górki? Musisz wiedzieć, że tzw. podbiegi to nie tylko sposób na przyprawienie swoich ud oraz łydek o drżenie i czasami wręcz palący ból. To przede wszystkim skuteczna metoda treningowa, dzięki której możesz znacząco poprawić swoją formę oraz wytrzymałość, a także - zbudować solidne mięśnie. Czym są i jak się za nie zabrać, aby z każdym treningiem dostrzegać pozytywne zmiany? Sprawdźmy!
Marzysz o efektywnym spalaniu kalorii, jednak nie masz czasu, aby poświęcać na to wiele godzin tygodniowo? To podejście do treningu prawdopodobnie spotka się z Twoim zainteresowaniem i kompletnie odmieni Twoje podejście do ćwiczeń. Z tego artykułu dowiesz się, czym jest trening HIIT, czyli intensywny sposób na spalanie kcal, a dodatkowo - poprawę wydolności, siły i… wyrzeźbienie sylwetki w czasie krótszym niż dostawa pizzy. Sprawdź, w jaki sposób możesz ćwiczyć sprytniej, a nie dłużej.
Jeśli myślisz, że dieta dla biegacza to wieczne odmawianie sobie przyjemności i jedzenie samej sałaty, to… jesteś w dużym błędzie! Jasne odpowiednie żywienie, które sprzyja pokonywaniu własnych barier, bywa wymagające, ale z pewnością nie oznacza nudy i odmawiania sobie wszystkich przyjemności. Jest mu znacznie bliżej do kulinarnej przygody.
Maraton? Phi! Owszem, pokonanie 42km jest dla wielu nie lada wyczynem. Jednak okazuje się, że są również tacy, którym to zdecydowanie nie wystarczy! Witaj w fascynującym świecie ultramaratonów, gdzie dystanse zaczynają się tam, gdzie kończy się klasyczny maraton. W tym artykule zabierzemy Cię w podróż po ekstremalnych biegach długodystansowych, które niektórym mogą wydawać się czystym szaleństwem. Przygotowaliśmy dla Ciebie solidną dawkę wiedzy o tym, jak przygotować się do biegu ultra, co zjeść, aby nie powiedzieć “STOP” i nie paść na twarz po pierwszych kilometrach, jak również - w co się ubrać, żeby nie wyglądać jak wybryk natury na trasie.
Padnij powstań, krokodyli, burpeesy. Jeżeli te nazwy brzmią dla Ciebie przynajmniej “egzotycznie” to znaczy, że pierwszy trening crossfitu masz prawdopodobnie dopiero przed sobą :). Jeśli je znasz, ale nie do końca wiesz, jak i po co wykonywać takie ćwiczenia - wszystko, co niezbędne, czeka na Ciebie tutaj.
Ból, zakwasy, uczucie ciężkości, a w skrajnych przypadkach - nawet trudność ze stawianiem kroków (o chodzeniu po schodach nie wspominając). Niech pierwszy rzuci kamieniem ten, kto po mocnym bieganiu choć raz nie miał tych dolegliwości. Nie ma chętnych? No właśnie :)!
Co zrobić, aby poradzić sobie z tymi problemami, a dodatkowo - sprawić, że będą pojawiały się niezwykle rzadko lub wcale? Rozwiązanie jest na wyciągnięcie ręki i skrywa się w jednym słowie: REGENERACJA.
Trenujesz od dłuższego czasu. Podczas każdej jednostki dajesz z siebie maxa. Jednak czujesz, że Twoje efekty “utknęły gdzieś w miejscu”? To może być znak, że Twój organizm potrzebuje nowych bodźców do rozwoju. Jeszcze trudniejszych, jeszcze intensywniejszych i jeszcze bardziej wymagających. Jak to zrobić? Pomoże Ci w tym specyficzny rodzaj treningu anaerobowego.
P.S. Jeśli chcesz po prostu poczytać i dowiedzieć się, czym jest trening w beztlenie - ten artykuł też jest dla Ciebie ;).
Ale jak? To bieg może w jakikolwiek sposób regenerować? Jeżeli właśnie takie pytanie pojawiło się w Twojej głowie natychmiast po przeczytaniu tego tytułu - mamy dobrą wiadomość. Nie jesteś pierwszą osobą, która tak pomyślała.
Odpowiadając na Twoje wątpliwości - tak, bieg jak najbardziej może odpowiadać za szybsze i sprawniejsze przywracanie Twojego organizmu do pełni sił. Warunek? Tego typu jednostka treningowa musi być zaplanowana i przeprowadzona w odpowiedni sposób. Jaki? O tym dowiesz się - czytając ten artykuł. Do samego końca rzecz jasna ;)
