Blog - SMMASH

Wszystkie wpisy

Nowy wpis
Jak prać, pielęgnować i dbać o rashguardy?

Rashguard to jeden z tych elementów sportowej garderoby, który potrafi służyć latami, ale… pod kilkoma warunkami. Najważniejszy z nich dotyczy tego, czy umiesz się z nim obchodzić. Kilka prostych nawyków sprawia, że Twoja kompresyjna koszulka zachowuje intensywny kolor, idealne dopasowanie do ciała i sportowe właściwości przez setki treningów.

Kiedy, czym i w jakiej temperaturze prać oraz jak potem suszyć, aby Twoja koszulka typu rashguard służyła Ci naprawdę długo? Sprawdźmy.

Czytaj więcej

Data publikacji: 11.06.2026

Kategorie:
Kategoria: Sztuki walki

02.06.2026

Kategoria: Bieganie

Baza biegowa - czym jest? Jak zbudować bazę tlenową? Plan i zasady.

Marzysz o tym, żeby biegać szybciej, dalej i bez męczącego uczucia zadyszki, które dopada Cię zdecydowanie zbyt szybko? Niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę, że główną rolę (ważniejszą niż interwały i tzw. tempówki) odgrywają treningi biegowe skupiające się na budowaniu bazy tlenowej. To dzięki niej zyskujesz “fundament”, na którym opiera się każdy kolejny etap przygotowań biegacza.

Sprawdź, czym jest baza biegowa, jak ją zbudować oraz co to daje. Poznaj też przykładowy plan treningowy. Zapraszamy!

Czytaj więcej
22.05.2026

Kategoria: Bieganie

Bieganie zimą - jak się przygotować? Jak zacząć i w co się ubrać?

Na zewnątrz śnieg i mróz, a Ty (zamiast wygrzewać się w cieplutki domu), zamierzasz “trochę” sobie pobiegać? Jednak zanim postawisz pierwszy krok na ośnieżonej lub zmrożonej trasie, chcesz wiedzieć, na co zwrócić uwagę, aby taka aktywność była nie tylko bezpieczna, ale również w pełni komfortowa? Chyba mamy na to odpowiedź!

Czytaj więcej
20.05.2026

Kategoria: Sztuki walki

Grappling - co to jest? Pochodzenie, zasady, trening.

Rywalizacja pozbawiona ciosów, kopnięć, a nawet ataków za pomocą łokci. Zamiast tego mająca do dyspozycji cały arsenał chwytów, obaleń, dźwigni oraz duszeń. To właśnie definicja grapplingu, w którym o zwycięstwie decyduje to, kto i w jaki sposób kontroluje pozycję i przeciwnika, a nie to, kto wyprowadza mocniejsze uderzenia. Skąd się wywodzi, jakie dyscypliny obejmuje, na czym polegają jego zasady i dlaczego stanowi jeden z fundamentów MMA? Sprawdź, co warto wiedzieć o grappling. Jak wyglądają jego zasady i trening, a także - jak możesz zacząć swoją własną przygodę z tą formą rywalizacji na macie.

Czytaj więcej
04.05.2026

Kategoria: Sztuki walki

Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) - co to jest? Na czym polega i jak trenować?

Sztuka walki, w której to właśnie technika oraz odpowiednia pozycja “górują” nad czystą siłą.Skąd się wzięło, na czym polega walka oraz trening, czym różnią się poszczególne odmiany, a dodatkowo - jak działa system pasów? Zapraszamy do publikacji, której tematem jest jedna z najskuteczniejszych sztuk walki (szczególnie w kontekście samoobrony).

Solidna dawka wiedzy o brazylijskim jiu-jitsu - dla wszystkich, którzy zastanawiaj

Czytaj więcej
13.04.2026

Kategoria: Sztuki walki

Trening MMA - jak wygląda? Przebieg, zasady, ćwiczenia.

W boksie używa się pięści, w kickboxingu dochodzą do tego kopnięcia. BJJ “dokłada do tego” walkę na macie, a MMA. No właśnie… mieszane sztuki walki biorą wszystko, “jak leci” i robią z tego jeden z najbardziej wymagających systemów treningowych, jakie kiedykolwiek wymyślono. Chcesz się przekonać?

Jak wygląda trenowanie mieszanych sztuk walki “od środka”? Przebieg typowej jednostki, rozgrzewka, praca w stójce i parterze, powalenia, sparingi oraz przygotowanie kondycyjne. Dla kogo jest dobrym wyborem? Jak często trenować i jakich błędów unikać? Wszystko, co ważne - opisaliśmy w tej publikacji.

Czytaj więcej
05.04.2026

Kategoria: Sztuki walki

Trening bokserski - na czym polega? Przebieg, dla kogo i jak ćwiczyć?

Chcesz uderzać mocniej? Ruszać się szybciej? Spalać kalorie? A do tego poprawić swoją sylwetkę? Przyznajemy, że taki początek może brzmieć trochę jak reklama suplementów, ale spokojnie - my mamy na myśli tylko i wyłącznie trening boksu, czyli jednej z najstarszych i najbardziej kompletnych form aktywności, jakie wymyśliła ludzkość.

Na czym właściwie polegają i jak przebiegają typowe jednostki treningowe? Na jakie etapy się dzielą? Ile razy w tygodniu warto trenować oraz jakiego sprzętu (i odzieży) będziesz potrzebować na start? Zobaczmy i przekonajmy się.

Czytaj więcej

30.03.2026

Kategoria: Sztuki walki

Sztuki walki - czym są? Rodzaje, specyfika i różnice.

Boks, MMA, BJJ, Muay Thai, karate, judo, kickboxing, zapasy i wiele (serio, wiele) innych. Jeśli dopiero zastanawiasz się, czym właściwie są sztuki walki (i przy okazji - która z nich jest dla Ciebie) - to miejsce będzie świetnym punktem startowym, od którego możesz zacząć poszerzać swoją wiedzę w tym zakresie.

W tym artykule rozkładamy to wszystko dosłownie na czynniki pierwsze. Sprawdź, na czym polegają, czym się od siebie różnią, a także dowiedz się, jaką dyscyplinę warto rozważyć (jeśli planujesz rozpocząć swoją przygodę właśnie ze sztukami walki).

Czytaj więcej
23.03.2026

Kategoria: Sztuki walki

Gromda - co to jest? Zasady, kategorie, zawodnicy.

Na łamach sportowego bloga SMMASH pisaliśmy już o takich federacjach, jak globalny gigant UFC, polski potentat KSW czy dynamicznie rosnący Oktagon MMA. I wiesz co? Najwyższa pora, żebyś poznał organizację, która idzie zupełnie własną drogą - i robi to z dużą klasą.

Czym dokładnie jest federacja Gromda? Kto w niej walczy i jakie zasady obowiązują w ringu? Zapraszamy do lektury wpisu, w którym przyglądamy się kolejnej organizacji zajmującej się sztukami walki.

Czytaj więcej
17.03.2026

Kategoria: Sztuki walki

Jak wiązać owijki bokserskie? Rodzaje i instrukcja owijania bandaży.

Są tacy, którzy traktują je jedynie jako opcję. Osobiście jednak wolimy po nie sięgać, ponieważ zapewniają odpowiednią ochronę, a dodatkowo - podnoszą pewność podczas każdej aktywności na macie czy w ringu. Jednak ten wpis nie dotyczy tematu “czy warto”, bo to już wiemy. W tej publikacji skupimy się na instrukcji stosowania owijek bokserskich.

Jak przeprowadzić cały proces owijania, aby skutecznie zabezpieczyć swoje dłonie? Na co zwrócić uwagę i po czym poznać, że wszystko odbyło się zgodnie z planem i bez wpadek?

Czytaj więcej
12.03.2026

Kategoria: Sztuki walki

Jak wybrać rękawice do MMA? Przegląd rodzajów i instrukcja doboru.

Nieodpowiedni rozmiar, zła gramatura, “nie ta” konstrukcja lub zwyczajnie - niewłaściwe przeznaczenie. Elementów, o które można się “potknąć” podczas wybierania rękawic do mieszanych sztuk walki jest sporo. Na szczęście masz nas, a my - ten poradnik, w którym wszystkie kluczowe informacje i wskazówki zebraliśmy w jednym miejscu.

W jaki sposób dobrać rękawice do treningu, sparingów i zawodów MMA? Przed Tobą kompleksowy poradnik - dla każdego (nie tylko początkującego) zawodnika.

Czytaj więcej
09.03.2026

Kategoria: Sztuki walki

Jak wybrać ochraniacze na piszczele? Rodzaje i przegląd.

Piszczel to bezsprzecznie jedna z tych części ciała każdego fightera, która obrywa najczęściej. Dodatkowo, “dostanie” kopniaka w tę kość potrafi boleć - i to naprawdę. Problem staje się jeszcze poważniejszy, jeśli trenujesz regularnie. Wówczas Twoje kości piszczelowe również otrzymują regularnie solidne ciosy. Czy jest na to rozwiązanie? Tak, a przynajmniej możesz o to zadbać podczas treningów oraz sparingów.

Czym są ochraniacze piszczeli? Dlaczego warto je nosić? A przede wszystkim - jak dobrać tego typu środki ochrony do swojej dyscypliny? Przekonajmy się.

Czytaj więcej