Blog - SMMASH

Wszystkie wpisy

Nowy wpis
Trening MMA - jak wygląda? Przebieg, zasady, ćwiczenia.

W boksie używa się pięści, w kickboxingu dochodzą do tego kopnięcia. BJJ “dokłada do tego” walkę na macie, a MMA. No właśnie… mieszane sztuki walki biorą wszystko, “jak leci” i robią z tego jeden z najbardziej wymagających systemów treningowych, jakie kiedykolwiek wymyślono. Chcesz się przekonać?

Jak wygląda trenowanie mieszanych sztuk walki “od środka”? Przebieg typowej jednostki, rozgrzewka, praca w stójce i parterze, powalenia, sparingi oraz przygotowanie kondycyjne. Dla kogo jest dobrym wyborem? Jak często trenować i jakich błędów unikać? Wszystko, co ważne - opisaliśmy w tej publikacji.

Czytaj więcej

Data publikacji: 13.04.2026

Kategorie:
Kategoria: Sztuki walki

07.04.2026

Kategoria: Sztuki walki

Trening bokserski - na czym polega? Przebieg, dla kogo i jak ćwiczyć?

Chcesz uderzać mocniej? Ruszać się szybciej? Spalać kalorie? A do tego poprawić swoją sylwetkę? Przyznajemy, że taki początek może brzmieć trochę jak reklama suplementów, ale spokojnie - my mamy na myśli tylko i wyłącznie trening boksu, czyli jednej z najstarszych i najbardziej kompletnych form aktywności, jakie wymyśliła ludzkość.

Na czym właściwie polegają i jak przebiegają typowe jednostki treningowe? Na jakie etapy się dzielą? Ile razy w tygodniu warto trenować oraz jakiego sprzętu (i odzieży) będziesz potrzebować na start? Zobaczmy i przekonajmy się.

Czytaj więcej
30.03.2026

Kategoria: Sztuki walki

Sztuki walki - czym są? Rodzaje, specyfika i różnice.

Boks, MMA, BJJ, Muay Thai, karate, judo, kickboxing, zapasy i wiele (serio, wiele) innych. Jeśli dopiero zastanawiasz się, czym właściwie są sztuki walki (i przy okazji - która z nich jest dla Ciebie) - to miejsce będzie świetnym punktem startowym, od którego możesz zacząć poszerzać swoją wiedzę w tym zakresie.

W tym artykule rozkładamy to wszystko dosłownie na czynniki pierwsze. Sprawdź, na czym polegają, czym się od siebie różnią, a także dowiedz się, jaką dyscyplinę warto rozważyć (jeśli planujesz rozpocząć swoją przygodę właśnie ze sztukami walki).

Czytaj więcej
23.03.2026

Kategoria: Sztuki walki

Gromda - co to jest? Zasady, kategorie, zawodnicy.

Na łamach sportowego bloga SMMASH pisaliśmy już o takich federacjach, jak globalny gigant UFC, polski potentat KSW czy dynamicznie rosnący Oktagon MMA. I wiesz co? Najwyższa pora, żebyś poznał organizację, która idzie zupełnie własną drogą - i robi to z dużą klasą.

Czym dokładnie jest federacja Gromda? Kto w niej walczy i jakie zasady obowiązują w ringu? Zapraszamy do lektury wpisu, w którym przyglądamy się kolejnej organizacji zajmującej się sztukami walki.

Czytaj więcej
17.03.2026

Kategoria: Sztuki walki

Jak wiązać owijki bokserskie? Rodzaje i instrukcja owijania bandaży.

Są tacy, którzy traktują je jedynie jako opcję. Osobiście jednak wolimy po nie sięgać, ponieważ zapewniają odpowiednią ochronę, a dodatkowo - podnoszą pewność podczas każdej aktywności na macie czy w ringu. Jednak ten wpis nie dotyczy tematu “czy warto”, bo to już wiemy. W tej publikacji skupimy się na instrukcji stosowania owijek bokserskich.

Jak przeprowadzić cały proces owijania, aby skutecznie zabezpieczyć swoje dłonie? Na co zwrócić uwagę i po czym poznać, że wszystko odbyło się zgodnie z planem i bez wpadek?

Czytaj więcej
12.03.2026

Kategoria: Sztuki walki

Jak wybrać rękawice do MMA? Przegląd rodzajów i instrukcja doboru.

Nieodpowiedni rozmiar, zła gramatura, “nie ta” konstrukcja lub zwyczajnie - niewłaściwe przeznaczenie. Elementów, o które można się “potknąć” podczas wybierania rękawic do mieszanych sztuk walki jest sporo. Na szczęście masz nas, a my - ten poradnik, w którym wszystkie kluczowe informacje i wskazówki zebraliśmy w jednym miejscu.

W jaki sposób dobrać rękawice do treningu, sparingów i zawodów MMA? Przed Tobą kompleksowy poradnik - dla każdego (nie tylko początkującego) zawodnika.

Czytaj więcej
09.03.2026

Kategoria: Sztuki walki

Jak wybrać ochraniacze na piszczele? Rodzaje i przegląd.

Piszczel to bezsprzecznie jedna z tych części ciała każdego fightera, która obrywa najczęściej. Dodatkowo, “dostanie” kopniaka w tę kość potrafi boleć - i to naprawdę. Problem staje się jeszcze poważniejszy, jeśli trenujesz regularnie. Wówczas Twoje kości piszczelowe również otrzymują regularnie solidne ciosy. Czy jest na to rozwiązanie? Tak, a przynajmniej możesz o to zadbać podczas treningów oraz sparingów.

Czym są ochraniacze piszczeli? Dlaczego warto je nosić? A przede wszystkim - jak dobrać tego typu środki ochrony do swojej dyscypliny? Przekonajmy się.

Czytaj więcej

16.02.2026

Kategoria: Trening

Wall balls - jak i czym trenować? Sprzęt, efekty i zasady ćwiczeń.

Dla niektórych rzucanie piłką o ścianę może brzmieć jak zabawa z podwórka, którą pamiętasz jeszcze z czasów dzieciństwa. Jednak ci bardziej wprawieni wiedzą, że to pełnoprawne ćwiczenie, które może dawać spore efekty. Jakie? O tym przeczytasz za chwilę. Oczywiście, nie ma co ukrywać, że wzrost popularności treningiem typu wall ball ma wiele wspólnego z rozwojem dyscypliny, jaką jest Hyrox. Aczkolwiek dzisiaj skupimy się tylko na tej aktywności.

Jak się za to zabrać: co kupić i jak trenować? Poznaj sposób ćwiczeń oraz dowiedz się, na jakie rezultaty możesz liczyć przy regularnym podrzucaniu piłką.

Czytaj więcej
09.02.2026

Kategoria: Trening

Roztrenowanie (deload) - co to jest, na czym polega i dla kogo?

Każdy, nawet najbardziej ambitny, pracowity, osiągający sukcesy i wręcz wybitny sportowiec zasługuje na chwilę przerwy, oddechu i regeneracji. Taki treningowy “krok wstecz”, który (oczywiście - metaforycznie) pozwala wziąć większy rozpęd i przygotować się do kolejnego sezonu.

W branży taki okres nazywamy czasem roztrenowania, po angielsku - “deload”. Czym jest, komu polecamy, jak powinien przebiegać i co dalej? Tego dowiesz się z poniższej treści.

Czytaj więcej
02.02.2026

Kategoria: Bieganie Crossfit Trening

Hyrox PFT - co to jest? Przebieg, zasady i cel testu sprawności fizycznej.

Marzy Ci się start w Hyroxie, ale nie do końca masz pewność, czy podołasz? A może wiesz, że tak, aczkolwiek nadal zastanawiasz się, która kategoria będzie najlepsza na Twój debiut? Tu z pomocą przychodzi seria autorskich wydarzeń tego organizatora, czyli Hyrox Physical Fitness Test. Dowiedz się, czym jest, jak przebiega i co z możesz z tego wynieść (nie mówimy tylko o gadżetach :)).

P.S. Jeśli pierwszy raz spotykasz się, jakby nie patrzeć, z nazwą tej nowej dyscypliny, to - ten artykuł nieco rozjaśni Ci całą sytuację: Hyrox - co to jest?

Czytaj więcej
26.01.2026

Kategoria: Bieganie

Slow jogging - co to? Rezultaty, zalety i trening.

Jak spalić zalegający tłuszcz, zadbać o kondycję i znacząco poprawić swoje samopoczucie? Bieganie jest spoko, ale… nie każdy jest w stanie od tego zacząć. Z myślą o takich osobach (i nie tylko) powstał slow jogging, czyli takie bieganie, ale wolniejsze, jeszcze wolniejsze. Dla porównania w “typowym biegu” osiąga się prędkość na poziomie 5 - 7 minut na każdy kilometr. W przypadku joggingu w rytmie slow - wartości te spadają nawet do 10 min / km.

Wszystko o slow joggingu w 1 miejscu. Przygotowanie, trening efekty oraz to, czym jest i czym różni się od zwykłego biegania. Sprawdź.

Czytaj więcej
22.01.2026

Kategoria: Trening

Trening hybrydowy - co to jest i na czym polega? Zasady, efekty, dla kogo.

Dawno, dawno temu sportowcy musieli wybierać. Siła czy kondycja? Góra mięśni czy wysportowana sylwetka? Do czasu, aż wynaleziono trening hybrydowy. No dobra, przyznajemy, że z tym wstępem trochę przesadziliśmy :). Trening hybrydowy jest z nami od dłuższego czasu, ale… dopiero kilka lat temu zrobiło się o nim naprawdę głośno.

Chcesz wiedzieć, czym jest i jak trenować, aby stać się tzw. hybrydowym sportowcem? Wszystko, co ważne - czekaj tutaj. Gotowy? Lecimy z tym!

Czytaj więcej