Blog - SMMASH

Wszystkie wpisy

Nowy wpis
Slow jogging - co to? Rezultaty, zalety i trening.

Jak spalić zalegający tłuszcz, zadbać o kondycję i znacząco poprawić swoje samopoczucie? Bieganie jest spoko, ale… nie każdy jest w stanie od tego zacząć. Z myślą o takich osobach (i nie tylko) powstał slow jogging, czyli takie bieganie, ale wolniejsze, jeszcze wolniejsze. Dla porównania w “typowym biegu” osiąga się prędkość na poziomie 5 - 7 minut na każdy kilometr. W przypadku joggingu w rytmie slow - wartości te spadają nawet do 10 min / km.

Wszystko o slow joggingu w 1 miejscu. Przygotowanie, trening efekty oraz to, czym jest i czym różni się od zwykłego biegania. Sprawdź.

Czytaj więcej

Data publikacji: 26.01.2026

Kategorie:
Kategoria: Bieganie

19.01.2026

Kategoria: Sztuki walki

Oktagon MMA - co to jest? Federacja MMA.

Na łamach sportowego bloga SMMASH pisaliśmy już o tak znanych federacjach mieszanych sztuk walki, jak globalny gigant UFC, czy też europejski (a w szczególności) polski potentat - KSW. I wiesz co? Najwyższa pora zapoznać naszych czytelników, czyli również Ciebie, z inną czeską organizacją, która coraz śmielej “rozpycha” się w czołówce organizacji.

Czym jest Oktagon MMA? Jakie zasady, kategorie wagowe i mistrzostwa w niej obowiązują? Jak wypada na tle UFC czy KSW? Te i wiele więcej informacji znajdziesz tutaj.

Czytaj więcej
12.01.2026

Kategoria: Trening

Trening EMS - co to? Przebieg, ceny, efekty i przeciwwskazania.

Jak osiągnąć efekty kilkugodzinnego treningu na siłowni - poświęcając na to zaledwie kilkanaście lub kilkadziesiąt minut? Czy jest to w ogóle realne? Jeśli wątpisz - prawdopodobnie nie udało Ci się jeszcze spotkać z pojęciem elektrostymulacji mięśniowej, czyli to metody, która zamiast ciężarów i skomplikowanych maszyn - wykorzystuje specjalny kostium z elektrodami.

Czym jest i na jakich zasadach działa trening EMS? Czy to coś dla Ciebie? Przekonaj się czytając ten wpis. Umieściliśmy w nim wszystko, co trzeba albo przynajmniej warto o nim wiedzieć.

Czytaj więcej
05.01.2026

Kategoria: Trening

Trening hybrydowy - co to jest i na czym polega? Zasady, efekty, dla kogo.

Dawno, dawno temu sportowcy musieli wybierać. Siła czy kondycja? Góra mięśni czy wysportowana sylwetka? Do czasu, aż wynaleziono trening hybrydowy. No dobra, przyznajemy, że z tym wstępem trochę przesadziliśmy :). Trening hybrydowy jest z nami od dłuższego czasu, ale… dopiero kilka lat temu zrobiło się o nim naprawdę głośno.

Chcesz wiedzieć, czym jest i jak trenować, aby stać się tzw. hybrydowym sportowcem? Wszystko, co ważne - czekaj tutaj. Gotowy? Lecimy z tym!

Czytaj więcej
29.12.2025

Kategoria: Bieganie

Chód sportowy (chodziarstwo) - zasady, tempo i dystanse

Dla zdecydowanej większości kojarzone jedynie z telewizji, w której od czasu do czasu transmitowane są zawody. W praktyce to bardzo interesująca dyscyplina sportu, która rozwija kondycję, wytrzymałość, jak również… charakter.

Poznaj tajniki chodu sportowego. Na czym polega, jakie są zasady, techniki tempa, aż wreszcie - co odróżnia chodziarstwo od klasycznego biegania. Solidna dawka wiedzy o tym sporcie już na Ciebie czeka.

Czytaj więcej
22.12.2025

Kategoria: Sztuki walki

Czym jest K-1? Specyfika, trening i zasady sztuki walki.

Dla wielu jeden z najbardziej widowiskowych, dynamicznych, intensywnych i pasjonujących sportów walki. Jeśli spotykasz się z tą nazwą pierwszy raz - za moment dowiesz się wszystkiego, co trzeba.

Przekonaj się, czym dokładnie jest K-1, jak wyglądają treningi i zawody, czy warto spróbować oraz - jak trenować tę sztukę walki. Wszystkie informacje czekają poniżej.

Czytaj więcej
15.12.2025

Kategoria: Bieganie

Bieganie na czczo - tak czy nie? Na czym polega i dla kogo?

Biegać z pustym żołądkiem? Czy najpierw lepiej “wrzucić” coś na ruszt? Aktywność sportowa na czczo to zdecydowanie jeden z tych tematów, który dzieli biegaczy na dwie grupy. Jedni są za i uważają, że to doskonała metoda. Pozostali mają zgoła odmienną opinię. Jak to jest w rzeczywistości i do kogo w tym aspekcie należy racja? Zobaczmy.

Sprawdź, na czym polega ta forma aktywności, dla kogo jest wskazana, jakie niesie ze sobą korzyści i zagrożenia oraz jak bezpiecznie ją uprawiać.

Czytaj więcej

08.12.2025

Kategoria: Bieganie

Bieganie rano - czy warto? Jak się ubrać i przygotować na poranny wysiłek?

Czwarta, piąta, a czasami szósta rano. Dla niektórych to czas, gdy “przekręcają się na drugi bok”, dla innych - moment pobudki i szykowania się do pracy, a dla jeszcze innej grupy - chwila, w której szykują się na poranny bieg. Zastanawiasz się, czy taka aktywność z rana jest dla Ciebie? Tutaj znajdziesz odpowiedź.

Sprawdź, jakie korzyści niesie, jak się do tego przygotować oraz co zrobić, aby każda (no prawie każda) jednostka treningowa przybliżała Cię do Twojego celu.

Czytaj więcej
30.11.2025

Kategoria: Bieganie

Marszobieg - co to jest i na czym polega? Zasady i efekty.

„Zwykły” spacer, monotonny jogging, powolny trucht? Żadne z nich. W praktyce marszobiegi balansują pomiędzy każdą z tych dyscyplin - stanowiąc niejako świetny kompromis dla tych, którzy chcą się ruszać, poprawiać kondycję i spalać kalorie, ale jednocześnie - nie po drodze im ze zbyt intensywnym treningiem.

Czytaj więcej
02.03.2025

Kategoria: Sztuki walki

Kickboxing - co to jest? Zasady i jak zacząć.

"Taki boks - tylko, że można się kopać." Jeżeli ograniczylibyśmy się do takiej definicji, to (delikatnie mówiąc) nie wyczerpałaby ona całej tematyki związanej z tym pięknym, a zarazem wymagającym sportem. Owszem, łączy on siłę bokserskich ciosów z precyzyjnymi kopnięciami zapożyczonymi z azjatyckich sztuk walki, ale to nie koniec.

Czytaj więcej
24.02.2025

Kategoria: Crossfit

Crossfit Games - co to jest? Wszystko o zawodach.

Trochę, jak olimpiada… z tą różnicą, że zamiast eleganckich gimnastyków i smukłych sprinterów występują tam sportowcy, których nadrzędną cechą jest elastyczność i wielozadaniowość. CrossFit Games to bowiem zmagania, w których liczy się sprawność, siła i wytrzymałość - testowane na wielu różnych poziomach. Zasada jest prosta: jedna dyscyplina to za mało. Aby osiągnąć sukces - musisz być dobry w wielu obszarach.

Czytaj więcej
05.12.2024

Kategoria: Trening

Pompki - co dają? Ćwiczenia, rodzaje i jak robić prawidłowe?

Czy pompki to tylko sposób na wyrzeźbioną klatkę piersiową? Nic z tych rzeczy! To istny motor napędowy, który możesz wykorzystać do budowania siły całego ciała. Są nie tylko wszechstronne, ale również niezbyt skomplikowane. Do ich wykonywania nie potrzebujesz bowiem drogiego czy skomplikowanego sprzętu. Nie potrzebny Ci nawet karnet na siłownię. Jeżeli chcesz zacząć - możesz dosłownie tu i teraz, bo wystarczy Ci dosłownie kawałek podłogi.

Czytaj więcej