Blog - SMMASH

Wszystkie wpisy

Nowy wpis
Dziurawy lub pozaciągany rashguard - naprawić czy wymienić na nowy?

Dziurka pod pachą, rozdarcie na plecach lub uszkodzenia w innym miejscu. Czy w takim wypadku zawsze musisz rozważyć zakup nowej koszulki typu rashguard? A może są sposoby, aby jeszcze jakoś ją uratować? Podpowiedzi zawarliśmy w tym artykule.

Dlaczego rashguardy się psują, co da się uratować i kiedy taka naprawa ma w ogóle rację bytu? Przekonajmy się.

Czytaj więcej

Data publikacji: 20.07.2026

Kategorie:
Kategoria: Crossfit Trening Sztuki walki

13.07.2026

Kategoria: Bieganie

Bieganie w upale - jak trenować, gdy jest gorąco?

Wskaźnik na termometrze grubo przekracza 30 stopni Celsjusza, a Ty właśnie wybierasz się na trening? Szacunek! Pamiętaj, że bieganie w upale to zupełnie inna bajka, niż chociażby trucht w chłodny poranek. Aby taka aktywność dawała korzyści, a przede wszystkim była dla Ciebie bezpieczna - trzeba pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Tak się akurat składa, że wszystko to, co istotne, opisaliśmy w tej publikacji.

Jak zabrać się za bieganie w upalne dni (w tym dobrać porę, tempo, strój itp.), aby sobie nie zaszkodzić? Zapraszamy na kolejny SMMASHowy poradnik!

Czytaj więcej
06.07.2026

Kategoria: Bieganie

Bieganie z obciążeniem - na czym polega? Dla kogo i jak to robić?

Klasyczne bieganie zaczyna Cię powoli nudzić, a kolejne kilometry nie przekładają się już na tak widoczny progres, jak jeszcze kilka tygodni czy miesięcy temu. Być może (podkreślam: być może) przyszła pora na to, aby wprowadzić do swojego treningu urozmaicenie, którym jest dodatkowe obciążenie?

Na zachętę powiemy tylko tyle, że wystarczy Ci kamizelka obciążeniowa lub solidny plecak, które otwierają dla Twojego organizmu zupełnie nowe bodźce treningowe.

Czym jest bieg z obciążeniem? Jak to robić i jakich rezultatów możesz się spodziewać? To i wiele więcej informacji (w tym o doborze sprzętu) czeka na Ciebie w tej publikacji kolejnego SMMASHowego poradnika.

Czytaj więcej
29.06.2026

Kategoria: Sztuki walki

Techniki walki w MMA - rodzaje, płaszczyzny i sposoby stosowania chwytów

Każdy szanujący się zawodnik, a także “zwykły” fan tego sportu - po prostu musi znać elementarz, jakim są podstawowe techniki rywalizacji w oktagonie. Dzisiaj im się przyjrzymy.

Jakie techniki walki dominują w stójce, klinczu i parterze? Poznaj najpopularniejsze metody, po które sięgają zawodnicy mieszanych sztuk walki.

Czytaj więcej
22.06.2026

Kategoria: Trening

Rashguard a koszulka termoaktywna - różnice, przeznaczenie i co wybrać?

Patrząc “z daleka”, mogą wydawać się niemal identyczne. W końcu obie przylegają do ciała, obie są wykonane z syntetycznych włókien, obie występują w wersjach z krótkim i długim rękawem. Tymczasem w praktyce mówimy o dwóch zupełnie różnych kategoriach odzieży sportowej.

Czym różni się rashguard od koszulki termoaktywnej, na co zwrócić uwagę przy wyborze, aby dopasować do dyscypliny, którą uprawiasz? Zobaczmy.

Czytaj więcej
15.06.2026

Kategoria: Trening

Jak dobrać rozmiar rashguardu?

To żadne odkrycie, że dobrze dobrany rashguard to koszulka, której praktycznie nie czujesz na sobie. Powinna idealnie przylegać do ciała, tak aby tworzyć niejako “drugą skórę”, a co za tym idzie - oferować pełną swobodę ruchów. Ta cała magia ma jednak swój warunek - rashguard musi mieć właściwy rozmiar. I dobra wiadomość jest taka, że dobranie go we właściwy sposób to naprawdę prosta sprawa.

Dowiedz się, jak prawidłowo wybrać rozmiar swojej koszulki typu rashguard. Jak zmierzyć ciało przed zakupem, jak czytać tabele rozmiarów i wiele więcej.

Czytaj więcej
09.06.2026

Kategoria: Sztuki walki

Jak prać, pielęgnować i dbać o rashguardy?

Rashguard to jeden z tych elementów sportowej garderoby, który potrafi służyć latami, ale… pod kilkoma warunkami. Najważniejszy z nich dotyczy tego, czy umiesz się z nim obchodzić. Kilka prostych nawyków sprawia, że Twoja kompresyjna koszulka zachowuje intensywny kolor, idealne dopasowanie do ciała i sportowe właściwości przez setki treningów.

Kiedy, czym i w jakiej temperaturze prać oraz jak potem suszyć, aby Twoja koszulka typu rashguard służyła Ci naprawdę długo? Sprawdźmy.

Czytaj więcej

02.06.2026

Kategoria: Bieganie

Baza biegowa - czym jest? Jak zbudować bazę tlenową? Plan i zasady.

Marzysz o tym, żeby biegać szybciej, dalej i bez męczącego uczucia zadyszki, które dopada Cię zdecydowanie zbyt szybko? Niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę, że główną rolę (ważniejszą niż interwały i tzw. tempówki) odgrywają treningi biegowe skupiające się na budowaniu bazy tlenowej. To dzięki niej zyskujesz “fundament”, na którym opiera się każdy kolejny etap przygotowań biegacza.

Sprawdź, czym jest baza biegowa, jak ją zbudować oraz co to daje. Poznaj też przykładowy plan treningowy. Zapraszamy!

Czytaj więcej
22.05.2026

Kategoria: Bieganie

Bieganie zimą - jak się przygotować? Jak zacząć i w co się ubrać?

Na zewnątrz śnieg i mróz, a Ty (zamiast wygrzewać się w cieplutki domu), zamierzasz “trochę” sobie pobiegać? Jednak zanim postawisz pierwszy krok na ośnieżonej lub zmrożonej trasie, chcesz wiedzieć, na co zwrócić uwagę, aby taka aktywność była nie tylko bezpieczna, ale również w pełni komfortowa? Chyba mamy na to odpowiedź!

Czytaj więcej
20.05.2026

Kategoria: Sztuki walki

Grappling - co to jest? Pochodzenie, zasady, trening.

Rywalizacja pozbawiona ciosów, kopnięć, a nawet ataków za pomocą łokci. Zamiast tego mająca do dyspozycji cały arsenał chwytów, obaleń, dźwigni oraz duszeń. To właśnie definicja grapplingu, w którym o zwycięstwie decyduje to, kto i w jaki sposób kontroluje pozycję i przeciwnika, a nie to, kto wyprowadza mocniejsze uderzenia. Skąd się wywodzi, jakie dyscypliny obejmuje, na czym polegają jego zasady i dlaczego stanowi jeden z fundamentów MMA? Sprawdź, co warto wiedzieć o grappling. Jak wyglądają jego zasady i trening, a także - jak możesz zacząć swoją własną przygodę z tą formą rywalizacji na macie.

Czytaj więcej
04.05.2026

Kategoria: Sztuki walki

Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) - co to jest? Na czym polega i jak trenować?

Sztuka walki, w której to właśnie technika oraz odpowiednia pozycja “górują” nad czystą siłą.Skąd się wzięło, na czym polega walka oraz trening, czym różnią się poszczególne odmiany, a dodatkowo - jak działa system pasów? Zapraszamy do publikacji, której tematem jest jedna z najskuteczniejszych sztuk walki (szczególnie w kontekście samoobrony).

Solidna dawka wiedzy o brazylijskim jiu-jitsu - dla wszystkich, którzy zastanawiaj

Czytaj więcej
13.04.2026

Kategoria: Sztuki walki

Trening MMA - jak wygląda? Przebieg, zasady, ćwiczenia.

W boksie używa się pięści, w kickboxingu dochodzą do tego kopnięcia. BJJ “dokłada do tego” walkę na macie, a MMA. No właśnie… mieszane sztuki walki biorą wszystko, “jak leci” i robią z tego jeden z najbardziej wymagających systemów treningowych, jakie kiedykolwiek wymyślono. Chcesz się przekonać?

Jak wygląda trenowanie mieszanych sztuk walki “od środka”? Przebieg typowej jednostki, rozgrzewka, praca w stójce i parterze, powalenia, sparingi oraz przygotowanie kondycyjne. Dla kogo jest dobrym wyborem? Jak często trenować i jakich błędów unikać? Wszystko, co ważne - opisaliśmy w tej publikacji.

Czytaj więcej