Trening

Wszystkie wpisy

Nowy wpis
Wall balls - jak i czym trenować? Sprzęt, efekty i zasady ćwiczeń.

Dla niektórych rzucanie piłką o ścianę może brzmieć jak zabawa z podwórka, którą pamiętasz jeszcze z czasów dzieciństwa. Jednak ci bardziej wprawieni wiedzą, że to pełnoprawne ćwiczenie, które może dawać spore efekty. Jakie? O tym przeczytasz za chwilę. Oczywiście, nie ma co ukrywać, że wzrost popularności treningiem typu wall ball ma wiele wspólnego z rozwojem dyscypliny, jaką jest Hyrox. Aczkolwiek dzisiaj skupimy się tylko na tej aktywności.

Jak się za to zabrać: co kupić i jak trenować? Poznaj sposób ćwiczeń oraz dowiedz się, na jakie rezultaty możesz liczyć przy regularnym podrzucaniu piłką.

Czytaj więcej

Data publikacji: 16.02.2026

Kategorie:
Kategoria: Trening

09.02.2026

Kategoria: Trening

Roztrenowanie (deload) - co to jest, na czym polega i dla kogo?

Każdy, nawet najbardziej ambitny, pracowity, osiągający sukcesy i wręcz wybitny sportowiec zasługuje na chwilę przerwy, oddechu i regeneracji. Taki treningowy “krok wstecz”, który (oczywiście - metaforycznie) pozwala wziąć większy rozpęd i przygotować się do kolejnego sezonu.

W branży taki okres nazywamy czasem roztrenowania, po angielsku - “deload”. Czym jest, komu polecamy, jak powinien przebiegać i co dalej? Tego dowiesz się z poniższej treści.

Czytaj więcej
02.02.2026

Kategoria: Bieganie Crossfit Trening

Hyrox PFT - co to jest? Przebieg, zasady i cel testu sprawności fizycznej.

Marzy Ci się start w Hyroxie, ale nie do końca masz pewność, czy podołasz? A może wiesz, że tak, aczkolwiek nadal zastanawiasz się, która kategoria będzie najlepsza na Twój debiut? Tu z pomocą przychodzi seria autorskich wydarzeń tego organizatora, czyli Hyrox Physical Fitness Test. Dowiedz się, czym jest, jak przebiega i co z możesz z tego wynieść (nie mówimy tylko o gadżetach :)).

P.S. Jeśli pierwszy raz spotykasz się, jakby nie patrzeć, z nazwą tej nowej dyscypliny, to - ten artykuł nieco rozjaśni Ci całą sytuację: Hyrox - co to jest?

Czytaj więcej
22.01.2026

Kategoria: Trening

Trening hybrydowy - co to jest i na czym polega? Zasady, efekty, dla kogo.

Dawno, dawno temu sportowcy musieli wybierać. Siła czy kondycja? Góra mięśni czy wysportowana sylwetka? Do czasu, aż wynaleziono trening hybrydowy. No dobra, przyznajemy, że z tym wstępem trochę przesadziliśmy :). Trening hybrydowy jest z nami od dłuższego czasu, ale… dopiero kilka lat temu zrobiło się o nim naprawdę głośno.

Chcesz wiedzieć, czym jest i jak trenować, aby stać się tzw. hybrydowym sportowcem? Wszystko, co ważne - czekaj tutaj. Gotowy? Lecimy z tym!

Czytaj więcej
19.01.2026

Kategoria: Trening

Trening EMS - co to? Przebieg, ceny, efekty i przeciwwskazania.

Jak osiągnąć efekty kilkugodzinnego treningu na siłowni - poświęcając na to zaledwie kilkanaście lub kilkadziesiąt minut? Czy jest to w ogóle realne? Jeśli wątpisz - prawdopodobnie nie udało Ci się jeszcze spotkać z pojęciem elektrostymulacji mięśniowej, czyli to metody, która zamiast ciężarów i skomplikowanych maszyn - wykorzystuje specjalny kostium z elektrodami.

Czym jest i na jakich zasadach działa trening EMS? Czy to coś dla Ciebie? Przekonaj się czytając ten wpis. Umieściliśmy w nim wszystko, co trzeba albo przynajmniej warto o nim wiedzieć.

Czytaj więcej
05.12.2024

Kategoria: Trening

Pompki - co dają? Ćwiczenia, rodzaje i jak robić prawidłowe?

Czy pompki to tylko sposób na wyrzeźbioną klatkę piersiową? Nic z tych rzeczy! To istny motor napędowy, który możesz wykorzystać do budowania siły całego ciała. Są nie tylko wszechstronne, ale również niezbyt skomplikowane. Do ich wykonywania nie potrzebujesz bowiem drogiego czy skomplikowanego sprzętu. Nie potrzebny Ci nawet karnet na siłownię. Jeżeli chcesz zacząć - możesz dosłownie tu i teraz, bo wystarczy Ci dosłownie kawałek podłogi.

Czytaj więcej
26.11.2024

Kategoria: Trening

Przysiady - rodzaje, co dają i jak je wykonywać?

Dla jednych jest to swoisty symbol udręki, z którym kojarzą wyłącznie lekcje wychowania fizycznego. Dla innych - codzienny (lub regularny) treningowy rytuał, który pozwala budować sylwetkę, siłę oraz formę. Jedno jest pewne. Niezależnie od tego, czy jesteś miłośnikiem biegania, crossfitu, biegów z przeszkodami, czy być może dopiero zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną - przysiady są jednym z podstawowych ruchów, który powinien zagościć w Twoim sportowym arsenale na stałe.

Czytaj więcej
31.10.2024

Kategoria: Trening

Trening HIIT - co to jest? Zasady, ćwiczenia i efekty.

Marzysz o efektywnym spalaniu kalorii, jednak nie masz czasu, aby poświęcać na to wiele godzin tygodniowo? To podejście do treningu prawdopodobnie spotka się z Twoim zainteresowaniem i kompletnie odmieni Twoje podejście do ćwiczeń. Z tego artykułu dowiesz się, czym jest trening HIIT, czyli intensywny sposób na spalanie kcal, a dodatkowo - poprawę wydolności, siły i… wyrzeźbienie sylwetki w czasie krótszym niż dostawa pizzy. Sprawdź, w jaki sposób możesz ćwiczyć sprytniej, a nie dłużej.

Czytaj więcej
30.09.2024

Kategoria: Trening

Burpees - co to jest? Co daje i jak wykonywać to ćwiczenie?

Padnij powstań, krokodyli, burpeesy. Jeżeli te nazwy brzmią dla Ciebie przynajmniej “egzotycznie” to znaczy, że pierwszy trening crossfitu masz prawdopodobnie dopiero przed sobą :). Jeśli je znasz, ale nie do końca wiesz, jak i po co wykonywać takie ćwiczenia - wszystko, co niezbędne, czeka na Ciebie tutaj.

Czytaj więcej
19.09.2024

Kategoria: Trening

Trening beztlenowy - co to jest i na czym polega?

Trenujesz od dłuższego czasu. Podczas każdej jednostki dajesz z siebie maxa. Jednak czujesz, że Twoje efekty “utknęły gdzieś w miejscu”? To może być znak, że Twój organizm potrzebuje nowych bodźców do rozwoju. Jeszcze trudniejszych, jeszcze intensywniejszych i jeszcze bardziej wymagających. Jak to zrobić? Pomoże Ci w tym specyficzny rodzaj treningu anaerobowego.

P.S. Jeśli chcesz po prostu poczytać i dowiedzieć się, czym jest trening w beztlenie - ten artykuł też jest dla Ciebie ;).

Czytaj więcej
26.08.2024

Kategoria: Trening

Trening interwałowy - co to? Plan, przykłady ćwiczeń i korzyści.

Bardzo wyczerpujący trening, po którym czujesz potężne zmęczenie, ale równie dużą satysfakcję? Jeśli poszukujesz czegoś, co urozmaici Twoją sportową rutynę i pozwoli wejść na wyższy poziom - koniecznie zapoznaj się z tym. Oto garść porad dla początkujących, jednak wierzymy, że “coś” dla siebie znajdą też “starzy wyjadacze”.

Czytaj więcej
22.08.2024

Kategoria: Trening

Trening aerobowy - co to jest? Dla kogo są i dlaczego warto wybrać aeroby?

Czy trening, dzięki któremu możesz podnieść swoją wydolność i wytrzymałość, czerpać radość z ćwiczeń, zrzucić parę zbędnych kilogramów, a jednocześnie - nie martwić się zadyszką i ogromnym zmęczeniem - w ogóle istnieje? Odpowiedź brzmi “tak” i nazywa się aerobowym. Jeżeli pierwszy raz o nim słyszysz - radzimy pozostać z nami do końca wpisu. Bo naprawdę warto!

Czytaj więcej