Trening

Wszystkie wpisy

Nowy wpis
Trening hybrydowy - co to jest i na czym polega? Zasady, efekty, dla kogo.

Dawno, dawno temu sportowcy musieli wybierać. Siła czy kondycja? Góra mięśni czy wysportowana sylwetka? Do czasu, aż wynaleziono trening hybrydowy. No dobra, przyznajemy, że z tym wstępem trochę przesadziliśmy :). Trening hybrydowy jest z nami od dłuższego czasu, ale… dopiero kilka lat temu zrobiło się o nim naprawdę głośno.

Chcesz wiedzieć, czym jest i jak trenować, aby stać się tzw. hybrydowym sportowcem? Wszystko, co ważne - czekaj tutaj. Gotowy? Lecimy z tym!

Czytaj więcej

Data publikacji: 05.01.2026

Kategorie:
Kategoria: Trening

05.12.2024

Kategoria: Trening

Pompki - co dają? Ćwiczenia, rodzaje i jak robić prawidłowe?

Czy pompki to tylko sposób na wyrzeźbioną klatkę piersiową? Nic z tych rzeczy! To istny motor napędowy, który możesz wykorzystać do budowania siły całego ciała. Są nie tylko wszechstronne, ale również niezbyt skomplikowane. Do ich wykonywania nie potrzebujesz bowiem drogiego czy skomplikowanego sprzętu. Nie potrzebny Ci nawet karnet na siłownię. Jeżeli chcesz zacząć - możesz dosłownie tu i teraz, bo wystarczy Ci dosłownie kawałek podłogi.

Czytaj więcej
26.11.2024

Kategoria: Trening

Przysiady - rodzaje, co dają i jak je wykonywać?

Dla jednych jest to swoisty symbol udręki, z którym kojarzą wyłącznie lekcje wychowania fizycznego. Dla innych - codzienny (lub regularny) treningowy rytuał, który pozwala budować sylwetkę, siłę oraz formę. Jedno jest pewne. Niezależnie od tego, czy jesteś miłośnikiem biegania, crossfitu, biegów z przeszkodami, czy być może dopiero zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną - przysiady są jednym z podstawowych ruchów, który powinien zagościć w Twoim sportowym arsenale na stałe.

Czytaj więcej
31.10.2024

Kategoria: Trening

Trening HIIT - co to jest? Zasady, ćwiczenia i efekty.

Marzysz o efektywnym spalaniu kalorii, jednak nie masz czasu, aby poświęcać na to wiele godzin tygodniowo? To podejście do treningu prawdopodobnie spotka się z Twoim zainteresowaniem i kompletnie odmieni Twoje podejście do ćwiczeń. Z tego artykułu dowiesz się, czym jest trening HIIT, czyli intensywny sposób na spalanie kcal, a dodatkowo - poprawę wydolności, siły i… wyrzeźbienie sylwetki w czasie krótszym niż dostawa pizzy. Sprawdź, w jaki sposób możesz ćwiczyć sprytniej, a nie dłużej.

Czytaj więcej
30.09.2024

Kategoria: Trening

Burpees - co to jest? Co daje i jak wykonywać to ćwiczenie?

Padnij powstań, krokodyli, burpeesy. Jeżeli te nazwy brzmią dla Ciebie przynajmniej “egzotycznie” to znaczy, że pierwszy trening crossfitu masz prawdopodobnie dopiero przed sobą :). Jeśli je znasz, ale nie do końca wiesz, jak i po co wykonywać takie ćwiczenia - wszystko, co niezbędne, czeka na Ciebie tutaj.

Czytaj więcej
19.09.2024

Kategoria: Trening

Trening beztlenowy - co to jest i na czym polega?

Trenujesz od dłuższego czasu. Podczas każdej jednostki dajesz z siebie maxa. Jednak czujesz, że Twoje efekty “utknęły gdzieś w miejscu”? To może być znak, że Twój organizm potrzebuje nowych bodźców do rozwoju. Jeszcze trudniejszych, jeszcze intensywniejszych i jeszcze bardziej wymagających. Jak to zrobić? Pomoże Ci w tym specyficzny rodzaj treningu anaerobowego.

P.S. Jeśli chcesz po prostu poczytać i dowiedzieć się, czym jest trening w beztlenie - ten artykuł też jest dla Ciebie ;).

Czytaj więcej
26.08.2024

Kategoria: Trening

Trening interwałowy - co to? Plan, przykłady ćwiczeń i korzyści.

Bardzo wyczerpujący trening, po którym czujesz potężne zmęczenie, ale równie dużą satysfakcję? Jeśli poszukujesz czegoś, co urozmaici Twoją sportową rutynę i pozwoli wejść na wyższy poziom - koniecznie zapoznaj się z tym. Oto garść porad dla początkujących, jednak wierzymy, że “coś” dla siebie znajdą też “starzy wyjadacze”.

Czytaj więcej
22.08.2024

Kategoria: Trening

Trening aerobowy - co to jest? Dla kogo są i dlaczego warto wybrać aeroby?

Czy trening, dzięki któremu możesz podnieść swoją wydolność i wytrzymałość, czerpać radość z ćwiczeń, zrzucić parę zbędnych kilogramów, a jednocześnie - nie martwić się zadyszką i ogromnym zmęczeniem - w ogóle istnieje? Odpowiedź brzmi “tak” i nazywa się aerobowym. Jeżeli pierwszy raz o nim słyszysz - radzimy pozostać z nami do końca wpisu. Bo naprawdę warto!

Czytaj więcej
26.07.2024

Kategoria: Trening

Regeneracja po treningu - co to? Jak regenerować mięśnie i organizm?

Jest tak samo (a może nawet bardziej!) ważna, niż sam trening. Ale, czy osoby potencjalnie najbardziej nią zainteresowane (czytaj: sportowcy) - myślą podobnie? Niestety, nie zawsze. Mamy nadzieję, że ten artykuł “otworzy Twoje oczy” i uświadomi Ci, jak istotna w całym procesie przygotowawczym jest regeneracja. Czym jest i jakimi sposobami warto o nią zadbać? Przekonajmy się!

Czytaj więcej
30.06.2024

Kategoria: Trening

Cheat meal - co to jest? Przykłady dań i co ile można sobie pozwolić.

Zazwyczaj starasz się trzymać dietę oraz przestrzegasz ścisłego reżimu treningowego. Jednak od czasu do czasu czujesz, że chcesz w jakiś sposób “nagrodzić” się za swoje starania. Np. jedząc coś, co niekoniecznie jest zdrowe i pełnie wartości odżywczych. Zgadza się? Musisz wiedzieć, że nie ma w tym nic złego. Pod warunkiem, że takie “wyłamanie się” od regularnie prowadzonej diety będzie pod Twoją kontrolą.

Czytaj więcej
22.06.2024

Kategoria: Trening

Jak prać odzież sportową?

Intensywny trening lub zawody sportowe, w których udało Ci się dać z siebie wszystko, już za Tobą. Co dalej? Pora na relaks? Regenerację? Zasłużony cheat meal? Jasne! Ale oprócz pamiętania o “nagrodach” musisz zaopiekować się również swoimi ubraniami, które przecież tak dzielnie służyły Ci podczas całej aktywności. Jak je prać, suszyć czy prasować? Wszystkie te kwestie poruszyliśmy w kolejnych akapitach.

Czytaj więcej
26.05.2024

Kategoria: Trening

Jak się ubrać na siłownię? Zasady wyboru stroju treningowego.

Chęci, plan, motywacja i odrobina samodyscypliny. Czego jeszcze potrzebujesz, aby zacząć trenować? Oczywiście, w Twoich regularnych zmaganiach z samym sobą pomoże Ci odpowiednio dopasowany zestaw odzieży.

Czytaj więcej