Czy pompki to tylko sposób na wyrzeźbioną klatkę piersiową? Nic z tych rzeczy! To istny motor napędowy, który możesz wykorzystać do budowania siły całego ciała. Są nie tylko wszechstronne, ale również niezbyt skomplikowane. Do ich wykonywania nie potrzebujesz bowiem drogiego czy skomplikowanego sprzętu. Nie potrzebny Ci nawet karnet na siłownię. Jeżeli chcesz zacząć - możesz dosłownie tu i teraz, bo wystarczy Ci dosłownie kawałek podłogi.
Dla jednych jest to swoisty symbol udręki, z którym kojarzą wyłącznie lekcje wychowania fizycznego. Dla innych - codzienny (lub regularny) treningowy rytuał, który pozwala budować sylwetkę, siłę oraz formę. Jedno jest pewne. Niezależnie od tego, czy jesteś miłośnikiem biegania, crossfitu, biegów z przeszkodami, czy być może dopiero zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną - przysiady są jednym z podstawowych ruchów, który powinien zagościć w Twoim sportowym arsenale na stałe.
Marzysz o efektywnym spalaniu kalorii, jednak nie masz czasu, aby poświęcać na to wiele godzin tygodniowo? To podejście do treningu prawdopodobnie spotka się z Twoim zainteresowaniem i kompletnie odmieni Twoje podejście do ćwiczeń. Z tego artykułu dowiesz się, czym jest trening HIIT, czyli intensywny sposób na spalanie kcal, a dodatkowo - poprawę wydolności, siły i… wyrzeźbienie sylwetki w czasie krótszym niż dostawa pizzy. Sprawdź, w jaki sposób możesz ćwiczyć sprytniej, a nie dłużej.
Padnij powstań, krokodyli, burpeesy. Jeżeli te nazwy brzmią dla Ciebie przynajmniej “egzotycznie” to znaczy, że pierwszy trening crossfitu masz prawdopodobnie dopiero przed sobą :). Jeśli je znasz, ale nie do końca wiesz, jak i po co wykonywać takie ćwiczenia - wszystko, co niezbędne, czeka na Ciebie tutaj.
Trenujesz od dłuższego czasu. Podczas każdej jednostki dajesz z siebie maxa. Jednak czujesz, że Twoje efekty “utknęły gdzieś w miejscu”? To może być znak, że Twój organizm potrzebuje nowych bodźców do rozwoju. Jeszcze trudniejszych, jeszcze intensywniejszych i jeszcze bardziej wymagających. Jak to zrobić? Pomoże Ci w tym specyficzny rodzaj treningu anaerobowego.
P.S. Jeśli chcesz po prostu poczytać i dowiedzieć się, czym jest trening w beztlenie - ten artykuł też jest dla Ciebie ;).
Bardzo wyczerpujący trening, po którym czujesz potężne zmęczenie, ale równie dużą satysfakcję? Jeśli poszukujesz czegoś, co urozmaici Twoją sportową rutynę i pozwoli wejść na wyższy poziom - koniecznie zapoznaj się z tym. Oto garść porad dla początkujących, jednak wierzymy, że “coś” dla siebie znajdą też “starzy wyjadacze”.
Czy trening, dzięki któremu możesz podnieść swoją wydolność i wytrzymałość, czerpać radość z ćwiczeń, zrzucić parę zbędnych kilogramów, a jednocześnie - nie martwić się zadyszką i ogromnym zmęczeniem - w ogóle istnieje? Odpowiedź brzmi “tak” i nazywa się aerobowym. Jeżeli pierwszy raz o nim słyszysz - radzimy pozostać z nami do końca wpisu. Bo naprawdę warto!
Jest tak samo (a może nawet bardziej!) ważna, niż sam trening. Ale, czy osoby potencjalnie najbardziej nią zainteresowane (czytaj: sportowcy) - myślą podobnie? Niestety, nie zawsze. Mamy nadzieję, że ten artykuł “otworzy Twoje oczy” i uświadomi Ci, jak istotna w całym procesie przygotowawczym jest regeneracja. Czym jest i jakimi sposobami warto o nią zadbać? Przekonajmy się!
Zazwyczaj starasz się trzymać dietę oraz przestrzegasz ścisłego reżimu treningowego. Jednak od czasu do czasu czujesz, że chcesz w jakiś sposób “nagrodzić” się za swoje starania. Np. jedząc coś, co niekoniecznie jest zdrowe i pełnie wartości odżywczych. Zgadza się? Musisz wiedzieć, że nie ma w tym nic złego. Pod warunkiem, że takie “wyłamanie się” od regularnie prowadzonej diety będzie pod Twoją kontrolą.
Intensywny trening lub zawody sportowe, w których udało Ci się dać z siebie wszystko, już za Tobą. Co dalej? Pora na relaks? Regenerację? Zasłużony cheat meal? Jasne! Ale oprócz pamiętania o “nagrodach” musisz zaopiekować się również swoimi ubraniami, które przecież tak dzielnie służyły Ci podczas całej aktywności. Jak je prać, suszyć czy prasować? Wszystkie te kwestie poruszyliśmy w kolejnych akapitach.
Chęci, plan, motywacja i odrobina samodyscypliny. Czego jeszcze potrzebujesz, aby zacząć trenować? Oczywiście, w Twoich regularnych zmaganiach z samym sobą pomoże Ci odpowiednio dopasowany zestaw odzieży.
Choć pierwotnie służył głównie surferom, których miał chronić przed wysypką oraz zabezpieczać ich skórę przed oparzeniami słonecznymi, to… przez lata “dorobił się” entuzjastów, którzy nie wyobrażają sobie bez niego tak naprawdę żadnej aktywności fizycznej.
