Zazwyczaj starasz się trzymać dietę oraz przestrzegasz ścisłego reżimu treningowego. Jednak od czasu do czasu czujesz, że chcesz w jakiś sposób “nagrodzić” się za swoje starania. Np. jedząc coś, co niekoniecznie jest zdrowe i pełnie wartości odżywczych. Zgadza się? Musisz wiedzieć, że nie ma w tym nic złego. Pod warunkiem, że takie “wyłamanie się” od regularnie prowadzonej diety będzie pod Twoją kontrolą.
Co warto wiedzieć o cheat meal’ach, zanim wprowadzisz je do swojego jadłospisu? Czytaj dalej, aby poznać definicje, przykłady oraz instrukcję stosowania.
Charakterystyka cheat meals. Czym są i na czym polegają?
Najprostsza definicja tego zagadnienia brzmi: cheat meat to danie stanowiące odstępstwo od Twojej regularnej, zbilansowanej i zdrowej diety. Bardzo często zawiera niezdrowe składniki, bogate w tłuszcze oraz cukry.
Określenie “cheat meal” odnosi się do pojedynczego posiłku, którym można wzbogacić swoją dietę raz na pewien okres czasu (dzień, tydzień, miesiąc, rok). Jednak niektórzy wyróżniają (i pozwalają sobie) na tzw. cheat meal day, który uwaga… polega na konsumowaniu tego typu posiłku przez cały dzień.
Czy warto?
W tzw. oszukanych posiłkach raczej trudno doszukiwać się aspektów, które pozytywnie wpływają na zdrowie Twojego organizmu. Głównym ich założeniem jest bowiem poprawa kondycji, ale… psychicznej. Cheat meal jest wykorzystywany zazwyczaj jako “nagroda” za solidnie przepracowany tydzień czy miesiąc lub zwyczajnie - “odskocznia” od standardowej i często powtarzającej się diety.
Wiele osób decyduje się na taki krok w sytuacjach, gdy widzi wyraźny spadek chęci do dalszych ćwiczeń lub kontynuowania swojej diety. W takich przypadkach działa to jak motywacyjnych “kopniak”, dzięki któremu wracają na właściwe “tory”.
Stosowanie cheat meal’i w praktyce. Jak to robić?
W tym aspekcie liczą się przede wszystkim dwa zasadnicze aspekty, czyli to:
- Kiedy i jak często spożywasz tego typu dania.
- Co dokładnie ląduje na Twoim talerzu (a potem w brzuchu).
O szczegółach przeczytasz już za moment.
Cheat meal - przykłady. Co można jeść?
Jakie potrawy nadają się na taki “oszukany” posiłek? Jak z pewnością się domyślasz - do najpopularniejszych i najchętniej wybieranych pozycji menu zaliczamy przede wszystkim wszelkiej maści fast foody. Hamburgery, pizze i kebaby to TOP, jeśli chodzi o preferencje większości zawodników sięgających po cheaty. Ale czy na tym możemy poprzestać? Nie do końca.
Tak naprawdę to, co chcesz zjeść podczas tego posiłku, zależy od Ciebie. Możesz sobie pozwolić na lody, frytki, steka i wiele innych. Wszystko dlatego, że kluczem do sukcesu są kalorie. Ze względu na Twoje zdrowie, staraj się, aby pojedynczy cheat meal nie przekraczał 1000 kcal.
Wyjątek mogą stanowić osoby, które stosują dietę ketogeniczną. Aby nie “wypaść” z pożądanego stanu - cheat meal na keto powinien posiadać odpowiedni udział białek i tłuszczy, jednocześnie minimalizować składniki bogate w węglowodany.
Co z cheat mealem na redukcji?
Jeżeli cała Twoja dieta jest zaplanowana i prowadzona w sposób mądry i przemyślany - jeden oszukany posiłek nie powinien zrobić wielkiej rewolucji. Mimo wszystko staraj się, aby był on bogaty w odpowiednie składniki odżywcze oraz kontroluj ilość kalorii.
Co ile i jak często możesz sobie pozwolić na cheat meal?
Jak we wszystkim w życiu, tak również w jedzeniu nie do końca najzdrowszych posiłków - liczy się umiar.
Masz ochotę na batonika, wafelek, loda lub inną małą przekąskę? Jeżeli cały dzień udało Ci się przepracować solidnie (treningowo) oraz trzymać dietę - prawdopodobnie nie stanie się nic złego, jeśli “wrzucisz je na rusz” - nawet codziennie.
Jeśli jednak pod pojęciem cheata kryje się potężne i bardzo kaloryczne danie - staraj się, aby było prawdziwym wyjątkiem od reguły. Takim, po który sięgasz maksymalnie 1 lub 2 razy w ciągu miesiąca.
Szukasz innych porad na temat odżywiania i nie tylko?
Na SMMASHowym blogu znajdziesz mnóstwo cennych informacji - zarówno na temat treningu, jak i diety. Zajrzyj tutaj, jeśli interesuje Cię, co jeść po treningu, a tu, aby sprawdzić, co warto jeść przed treningiem.