Hyrox – co to jest? Zasady, ceny i jak się przygotować.

Stało się to, na co polscy fani tej marki czekali już od wielu lat. Marka Hyrox wreszcie wkroczyła do Polski, a wraz z nią - jedne z najbardziej znanych zawodów sportowych typu fitness racing.

Co to takiego? Jakie są zasady? Kto może wziąć udział w takiej rywalizacji? Jeżeli jeszcze nie znasz eventu, który zdobył ogromną popularność zarówno w Europie, Azji, Ameryce, jak i Australii – wszystkie kluczowe informacje znajdziesz tutaj.

Czym jest Hyrox?

Hyrox to zawody z kategorii tzw. fitness racing, które łączą w sobie bieganie z elementami znanymi głównie z treningu funkcjonalnego typu crossfit. W przeciwieństwie, chociażby do biegów przeszkodowych, które różnią się od siebie stopniem trudności, długością tras, ukształtowaniem terenu i wieloma innymi aspektami - rywalizacja na Hyroxie jest zawsze ustandaryzowana.

Podczas każdego wydarzenia uczestnicy mierzą się z dokładnie takimi samymi wyzwaniami, czyli 8-kilometrowym biegiem (podzielonym na 1-kilometrowe odcinki) oraz 8 konkurencjami sprawdzającymi siłę, wytrzymałość i determinację zawodników.

Konkurencje i przebieg zawodów typu Hyrox

Wszyscy zawodnicy rozpoczynają udział od 1 kilometra biegu, aby potem po kolei “zaliczać” kolejne stacje. Rywalizacja wygląda następująco:

SkiErg, czyli popularny ergometr narciarski, na którym trzeba pokonać 1km.
1000 metrów biegu.
Sled push, czyli pchanie sanek (przez 50 metrów) o odpowiedniej wadze.
1000 metrów biegu.
Sled pull, czyli ciągnięcie sanek za pomocą liny (również przez 50 metrów) o odpowiedniej wadze.
1000 metrów biegu.
Burpee Broad Jumps, czyli klasyczne “padnij powstań”, które należy wykonać na dystansie 80 metrów.
1000 metrów biegu.
Rowing, czyli trening na wioślarzu, podczas którego trzeba pokonać 1km.
1000 metrów biegu.
Farmers Carry, czyli przeniesienie 2 kettli na dystansie 200 metrów.
1000 metrów biegu.
Lugnes, czyli wykroki (z workiem na plecach) na dystansie 100 metrów.
1000 metrów biegu.
Wall balls, czyli podrzucenia piłką.

Kto może wziąć udział w Hyroxie?

Hyrox to wydarzenie, w którym może wziąć udział praktycznie każda osoba, która choć trochę interesuje się sportem. Dla mniej wprawionych zawodników (lub tych, którzy chcą się po prostu dobrze bawić) - istnieje kategoria OPEN. Dla profesjonalistów (jak sama nazwa wskazuje) jest kategoria PRO. Dodatkowo w konkurencjach Hyroxa mogą sprawdzać się również pary (doubles) oraz sztafety (relay).

OPEN, PRO, doubles i relay. Czym różnią się poszczególne formuły?

Zarówno kategoria OPEN, jak i PRO są przeznaczone dla zawodników, którzy chcą rywalizować indywidualnie. Różnicę stanowi ich poziom sportowy, a co za tym idzie - obciążenia, z jakimi przyjdzie im się zmierzyć w trakcie Hyroxa. Dotyczy ona 4 konkurencji.

Pchanie sanek: 102 (dla kobiet OPEN), 152 kg (dla kobiet PRO i mężczyzn OPEN) oraz 202 kg (dla mężczyzn PRO).
Ciągnięcie sanek: 78 kg (dla kobiet OPEN), 103 kg (dla kobiet PRO i mężczyzn OPEN) oraz 153 kg (dla mężczyzn PRO).
Spacer z kettlami: 2x 16 kg (dla kobiet OPEN), 2x 24 kg (dla kobiet PRO i mężczyzn OPEN) oraz 2x 32 kg (dla mężczyzn PRO).
Rzucanie piłkami: 75 rzutów x 4 kg (dla kobiet OPEN), 100 rzutów x 6 kg (dla kobiet PRO i mężczyzn OPEN) oraz 100 rzutów x 9 kg (dla mężczyzn PRO).

Doubles (pary) do zmagania dla 2 osób, które mogą dzielić się ćwiczeniami tak, jak zechcą. Z kolei relay to 4-osobowa sztafeta, w której każdy z członków musi pokonać przynajmniej dwa 1-kilometrowe odcinki biegu oraz po 1 stacji z ćwiczeniem.

Poza regularnymi zmaganiami Hyrox organizuje również swoje własne mistrzostwa świata, w których udział mogą wziąć tylko najlepsi zawodnicy (po uzyskaniu kwalifikacji). Ponadto, na stronie wydarzenia dostępne są również rankingi poszczególnych sezonów, na których możesz sprawdzić wyniki zawodników z podziałem na kategorie, wiek, płeć, kraj oraz miejsce zawodów.

Gdzie odbywa się Hyrox? Jak i gdzie się zapisać?

Bardzo prawdopodobne, że czytasz ten artykuł już “po” pierwszym tego typu wydarzeniu, które odbyło się 9 września 2023 roku – podczas FIWE w Ptak Warsaw Expo. Jeżeli dopiero lektura tego wpisu przekonała Cię do udziału - nie przejmuj się, bo jeszcze nic straconego! Jak wspomnieliśmy na początku - Hyrox odbywa się w wielu miejscach na całym świecie. Tylko w tym roku zawody już miały lub dopiero będą miały miejsce m.in. w Madrycie, Kopenhadze, Singapurze, Monachium, Dublinie, Birmingham, Paryżu, Walencji, Hamburgu, Barcelonie, a nawet Dallas czy Chicago.

Informacje o nadchodzących eventach oraz opcje zapisów znajdziesz bezpośrednio na oficjalnej stronie Hyrox.

Ile to kosztuje? Ceny biletów na Hyrox.

Koszty udziału w zawodach są uzależnione od trzech czynników: lokalizacji, kategorii oraz daty. O ile w Polsce cenniki oscylują w granicach 230 – 400 złotych (do których należy doliczyć kilkadziesiąt złotych tzw. opłaty serwisowej), o tyle np. w Dubaju sięgają ponad 500 złotych. Naturalnie, im bliżej dnia zawodów, tym wyższe są również ceny udziału.

W wybranych lokalizacjach Hyrox oferuje również specjalne bilety dla publiczności. Na szczęście w Polsce (przynajmniej na pierwszym tego typu evencie) rodzina, znajomi i inne osoby, mogą podziwiać zmagania zawodników za darmo ;).

SUB KOSZULKA KOMPRESYJNA
Już od 101,94 zł Regular Price 169,90 zł

Dodaj do listy życzeń Porównaj
SUB KOSZULKA TRENINGOWA
Już od 59,52 zł Regular Price 169,90 zł

Dodaj do listy życzeń Porównaj
SUB LEGGINSY DO BIEGANIA I OCR
Już od 90,27 zł Regular Price 199,90 zł

Dodaj do listy życzeń Porównaj
SUB KOSZULKA KOMPRESYJNA
Już od 61,87 zł Regular Price 179,90 zł

Dodaj do listy życzeń Porównaj
SUB LEGGINSY DO BIEGANIA I OCR
Już od 90,13 zł Regular Price 219,90 zł

Dodaj do listy życzeń Porównaj
SUB LEGGINSY DO BIEGANIA I OCR
Już od 88,56 zł Regular Price 199,90 zł

Dodaj do listy życzeń Porównaj
SUB TANK TOP SPORTOWY
Już od 48,19 zł Regular Price 169,90 zł

Dodaj do listy życzeń Porównaj
SUB TANK TOP KOMPRESYJNY
Już od 107,94 zł Regular Price 179,90 zł

Dodaj do listy życzeń Porównaj

Jak przygotować się do startu w Hyroxie?

Z uwagi na fakt, że tego typu zawody fitness racing łączą w sobie treningi znane z klasycznego crossfitu, jak i krótkie, aczkolwiek intensywne biegi – najlepszym rozwiązaniem będzie kompleksowy trening funkcjonalny, dodatkowo połączony z interwałami biegowymi.

Do przygotowania możesz zatem podejść na kilka sposobów.

Po pierwsze - próbując odtworzyć te same konkurencje w swoim domu, na siłowni lub podczas zajęć, na które uczęszczasz.
Po drugie - możesz wziąć udział w specjalnych treningach (Hyrox workout) organizowanych przez tę organizację, które odbywają się w wybranych klubach i salach na terenie całej Polski. Więcej informacji znajdziesz bezpośrednio na stronie oraz w social mediach dotyczących tej imprezy.

Jakie buty na Hyrox?

Na Hyroxie liczy się stabilność, której będziesz potrzebować zwłaszcza w trakcie wykonywania ćwiczeń z obciążeniem. Z drugiej strony istotną rolę odgrywa wygoda, którą docenisz w trakcie 8-kilometrowego biegu. Aby połączyć obie te kwestie – możesz postawić na obuwie sportowe o umiarkowanej amortyzacji (z dropem na poziomie 4 – 8 mm).

Odzież na Hyroxa. Jakie ubrania sprawdzą się podczas zawodów fitness racing?

Hyrox to połączenie crossfitu oraz biegania, więc doskonałym wyborem będzie wygodna odzież, która jest jednocześnie solidna i nie krępuje ruchów. Biorąc pod uwagę fakt, że takie zawody odbywają się “pod dachem” - zimne temperatury i trudne warunki atmosferyczne nie będą Twoim zmartwieniem.

W związku z tym “na górę” sprawdzi się tank-top lub klasyczny rashguard (z krótkim rękawem), który odpowie za sprawne odprowadzanie wilgoci i pozwoli zachować odpowiednią temperaturę Twojego ciała. W przypadku “dołu” z powodzeniem możesz postawić na krótkie spodenki treningowe, które są lekkie i zapewnią Ci odpowiednią wentylację.

Wiele gotowych propozycji, które sprawdzą się także w trakcie Hyroxa, znajdziesz bezpośrednio w naszym sklepie SMMASH. Jeśli chcesz stworzyć jedyną w swoim rodzaju odzież, która będzie dokładnie taka, jak zechcesz – koniecznie przetestuj X-CREATOR.

Za pomocą tego narzędzia wystarczy Ci jedynie kilka prostych kliknięć, aby stworzyć w pełni spersonalizowane ubrania, które wykorzystasz na co dzień w trakcie treningów, jak i założyć bezpośrednio podczas zawodów Hyrox i nie tylko.