Trening EMS - co to? Przebieg, ceny, efekty i przeciwwskazania.

Czym jest trening EMS?

Skrót EMS oznaczający “Electrical Muscle Stimulation”, czyli elektrostymulację mięśniową stanowi innowacyjną metodę treningową, która wykorzystuje odpowiednio dobrane impulsy elektryczne. Pierwotnie była stosowana głównie w fizjoterapii oraz rehabilitacji, gdzie wykorzystywano ją na przykład odbudowy mięśni po urazach. Obecnie zyskuje popularność jako forma treningu fitness.

Elektryczna stymulacja wzmacnia naturalny skurcz mięśni wywołany ruchem, co potęguje efekty ćwiczeń. W praktyce wystarczy zrobić prosty przysiad. Impulsy wykonają resztę roboty - sprawiając, że mięśnie będą pracowały tak, jakby było to dźwiganie ciężkiej sztangi.

Jaki sprzęt jest potrzebny do takiego treningu?

Na czas trwania sesji należy założyć specjalny kombinezon - wyposażony w elektrody (to one przewodzą prąd elektryczny. Składa się z kamizelki, pasa biodrowego, opasek na ramiona oraz nogi. Do tego przyda Ci się wewnętrzna bielizna treningowa. Nie jest niezbędna, ale dla zachowania higieny - po prostu lepiej ją mieć.

Jeśli chodzi o urządzenia - systemy EMS występują w dwóch wersjach, czyli przewodowej i bezprzewodowej. Z uwagi na wygodę użytkowników - te drugie zaczynają powoli wypierać swoich poprzedników. Do sterowania służa z kolei panele lub dedykowane aplikacje, które pozwalają na dostosowanie intensywności dla każdej grupy mięśniowej osobno, jak i uruchamianie dedykowanych programów treningowych.

Dla kogo?

Wyróżniamy przynajmniej kilka grup potencjalnie “zainteresowanych”, dla których tego typu rozwiązanie może okazać się dobre, a są nimi:

• Osoby zapracowane, które nie mają czasu, aby poświęcać na trening nawet kilka godzin tygodniowo.
• Osoby z nadwagą, które dopiero rozpoczynają jakąkolwiek aktywność fizyczną. W ich przypadku mniejsze obciążenie stawów przekłada się na realną ochronę przed kontuzjami
• Osoby zmagające się z bólami pleców i innymi dolegliwościami, które dyskwalifikują je od wykonywania “normalnych” ćwiczeń z obciążeniem.

EMS znajduje zastosowanie również w procesach rehabilitacji (w tym sportowcy wracający po kontuzjach), a nawet - stanowi wsparcie dla kobiet po ciąży, które chcą powrócić do dawnej formy i odzyskać utraconą sylwetkę.

Przebieg sesji treningowej EMS – krok po kroku. Jak działa elektrostymulacja ciała?

Typowa sesja treningowa wygląda następująco. Przybywasz do studia, gdzie zmieniasz swoje ubranie na bieliznę treningową oraz nakładasz wilgotny kostium EMS. Trener dostosowuje elektrody do Twojej sylwetki i przeprowadza test tolerancji impulsów dla konkretnej grupy mięśni.

Dalej następuje rozgrzewka o niskiej intensywności, która pozwala przygotować się do właściwego treningu. Tuż po niej przychodzi czas na serię prostych ćwiczeń (np. przysiadów, brzuszków, wykroków itp.), którym towarzyszy elektrostymulacja mięśni.

Impulsy naśladują sygnały wysyłane przez układ nerwowy, wywołując przy tym skurcz mięśni i docierając nawet do głębokich warstw mięśniowych. Naturalnie, przez cały ten czas obecny jest trener, który obserwuje, nadzoruj, monitoruje i w razie potrzeby - reaguje (zmieniając natężenie czy korygując technikę ćwiczeń).

Przeciętna sesja EMS trwa od 20 do 30 minut. Owszem, trening jest krótki, ale z uwagi na udział technologii - bardzo intensywny, przez co odpowiada nawet 1 - 2 godzinom spędzonym na siłowni. Zarówno przed, jak i po - należy wypić odpowiednią ilość wody. 

Zalecana częstotliwość, czyli jak często tak ćwiczyć?

Regularność to zawsze podstawa - bez względu na to, o jakiej aktywności fizycznej mowa. Oczywiście, to zależy od Twoich założeniu oraz bieżącego poziomu zaawansowania. Aczkolwiek, za optymalne częstotliwości treningów EMS możemy uznać 1 raz w tygodniu (dla początkujących) lub 1 - 2 razy tygodniowo (dla zaawansowanych). Między każdą sesją zarezerwuj sobie minimum 2 - 3 doby na regenerację.

Jeśli chcesz zaobserwować efekty nieco szybciej - nic nie stoi na przeszkodzie, aby regularne trening EMS były “przeplatane” innymi aktywnościami. Tu w szczególności polecamy Ci delikatne cardio (marszobieg albo trucht), jogę, a także stretching.

Pamiętaj, że liczy się umiar. Głęboka stymulacja wymaga dłuższej regeneracji, a forsowanie codziennych treningów może doprowadzić Cię do przetrenowania, a nawet sportowego regresu.

Efekty "po" treningu EMS. Na co możesz liczyć?

Kompleksowe rezultaty mogą obejmować:

• Wzrost siły i wytrzymałości.
• Redukcję tkanki tłuszczowej.
• Budowę masy mięśniowej.
• Poprawę sylwetki.
• Ujędrnienie ciała
• Stabilizację postawy.

Ponadto, wzmocnienie tzw. core’u może objawiać się również poprzez zmniejszenie bólów pleców (jeśli dotychczas Ci doskwierały), poprawę krążenia, a nawet - polepszenie metabolizmu.

Kiedy? Pierwsze efekty wizualne zobaczysz zapewne po około 6 do 8 sesjach, a znaczące zmiany - po blisko 3 miesiącach. Co ważne, treningi EMS nie są receptą na wszystko. Nie zastąpią zdrowej i zbilansowanej diety, suplementacji, a tym bardziej - odpoczynku i regeneracji. Jeżeli zależy Ci na pozbyciu się zbędnych kilogramów - tak czy siak musisz zadbać o zachowanie deficytu kalorycznego (jesz odrobinę mniej kalorii, niż potrzebuje Twój organizm).

Czy ta metoda jest bezpieczna? Przeciwwskazania do treningu EMS.

Elektrostymulacja, o ile przeprowadzana jest doświadczonych trenerów i za pomocą certyfikowanych urządzeń, jest generalnie bezpieczna. Warunkiem jest kontrola parametrów oraz dostosowanie intensywności do tolerancji. Zazwyczaj towarzyszą jej “normalne” efekty, takie jak: uczucie mrowienia, zmęczenie mięśni, czy zakwasy. Rzadziej zawroty głowy (przy zbyt wysokiej intensywności).

Przeciwwskazania (bezwzględne), które dyskwalifikują Cię z takiego treningu, to: rozrusznik serca lub inne elektroniczne implanty, ciąża, padaczka, ostre stany zapalne, nowotwory złośliwe, choroby skóry w miejscu nakładania elektrod, zakrzepy żylne, skłonność do krwawień, niewydolność serca lub nerek. Natomiast warunkowo, czyli po konsultacji i dopuszczeniu przez lekarza, mogą się odbyć w przypadku takich dolegliwości, jak: nadciśnienie, cukrzyca, przepuklina, zmiany skórne, otwarte rany.

Ceny treningu EMS – ile zapłacisz za pojedynczą lub pakiet sesji?

Pojedyncza sesja to wydatek na poziomie od kilkudziesięciu do maksymalnie 150 - 200 złotych. O ostatecznej cenie decyduje lokalizacja (duże miasta są przeważnie droższe), ilość wykupionych sesji, doświadczenie i renoma studia, jak również sam sprzęt. Decydując się na zakup karnetu na kilka lub kilkanaście wejść - zazwyczaj spotkasz się z atrakcyjnymi rabatami. 

Ćwiczenia bez odpowiedniego stroju? Lepiej nie ryzykować.

Bez względu na to, na jaką aktywność ostatecznie się zdecydujesz - pamiętaj, że wygodna sportowa odzież zawsze stanowi podstawę. Jeśli szukasz ubrań (koszulek, spodenek sportowych itp.), które łączą funkcjonalność z komfortem, a dodatkowo po prostu świetnie wyglądają - znajdziesz je w ofercie SMMASHa. Przejdź do sklepu, aby sprawdzić najnowsze kolekcje. Jeżeli drzemie w Tobie dusza artysty - pokuś się o stworzenie własnego projektu koszulki na zamówienie - bezpośrednio za pomocą konfiguratora online X-CREATOR.