Marszobieg - co to jest i na czym polega? Zasady i efekty.
„Zwykły” spacer, monotonny jogging, powolny trucht? Żadne z nich. W praktyce marszobiegi balansują pomiędzy każdą z tych dyscyplin – stanowiąc niejako świetny kompromis dla tych, którzy chcą się ruszać, poprawiać kondycję i spalać kalorie, ale jednocześnie – nie po drodze im ze zbyt intensywnym treningiem.
Poznaj zasady skutecznych marszobiegów. Jak się za nie zabrać, kto powinien oraz jakich efektów możesz się spodziewać. P.S. Nie zapomnimy wspomnieć także o odzieży, która sprawdza się przy takiej aktywności.
Czym są marszobiegi?
Marszobieg to aktywność fizyczna, która łączy w sobie tak naprawdę dwa obszary: szybki i intensywny marsz – z lekkim i niezbyt wymagającym biegiem. W praktyce polega zatem na tym, że część odcinków pokonujesz w tempie marszu i przeplatasz je krótkimi fragmentami truchtu lub spokojnego biegu.
Jedną z najpopularniejszych metod jest podział jednostki treningowej na konkretne odcinki – na przykład 1000 metrów marszu na 1000 metrów biegu (i tak powtórzone kilka lub kilkanaście razy). Jeśli nie jesteś w stanie przebiec takiego dystansu – możesz go podzielić na mniejsze odcinki, choćby 500 lub 250 metrów. Możesz dowolnie modyfikować proporcje – tak, aby znaleźć własny rytm, który Cię nie przemęczy, ale jednocześnie zapewni odczuwalny wysiłek.
Kto i gdzie może uprawiać ten sport?
Marszobieg jest formą aktywności dostępną praktycznie dla każdego – i to bez względu na wiek, płeć czy poziom sportowego zaawansowania. Oczywiście, zdecydowanie najlepiej sprawdza się u początkujących biegaczy, którzy dopiero stawiają „pierwsze kroki”. Zalety tej formy docenią również seniorzy, którzy chcą dbać o kondycję, ale bez obciążania stawów.
Zaawansowani sportowcy sięgają po marszobiegi w szczególnych przypadkach. Największą popularnością wśród tej grupy cieszą się przede wszystkim w procesach regeneracji i „dochodzenia do siebie” po kontuzji. Co z miejscem? Tutaj masz naprawdę szerokie pole do manewru. Maszerować i biegać możesz bowiem praktycznie wszędzie – począwszy od domowej bieżni (lub tej na siłowni), poprzez chodniki i boiska, na parku czy lesie kończąc.
Dlaczego warto? Jakich rezultatów możesz się spodziewać?
Przede wszystkim poprawia Twoją wydolność tlenową, wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, a także cały core (czyli brzuch i okolice kręgosłupa). Regularne treningi pozytywnie wpływają również na Twój układ krążenia, mogą obniżać ciśnienie krwi, a dodatkowo – wspomagać Cię w walce ze stresem. Marszobiegi są również świetną opcją dla każdego, kto chce pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej (o czym więcej w kolejnym akapicie). Pozwala Ci również stopniowo przyzwyczajać ciało do wysiłku oraz budować zdrowe nawyki.
Warunek? Najlepsze efekty osiągniesz tylko przy zachowaniu regularności. Stwórz, a następnie konsekwentnie realizuj plan treningowy.
Ile kcal spala marszobieg? Czy to dobra opcja na odchudzanie?
Tu musimy jasno zaznaczyć, że owszem – marszobieg stanowi skuteczną metodę pozbywania się kalorii, ale nigdy nie będzie tak efektywny, jak klasyczne bieganie. Dlaczego? Już wyjaśniamy.
Średnio pozwala spalić około 300–500 kcal na godzinę, co w porównaniu do biegania – daje wynik o około połowę gorszy. Oczywiście, ostateczny rezultat zależy między innymi od Twojej wagi, szybkości, nachylenia terenu i innych czynników.
Jak ubrać się na marsze „przeplatane” biegami?
Dobór stroju powinien zależeć przede wszystkim od pory roku i warunków pogodowych.
Latem, gdy jest ciepło, możesz ograniczyć się do krótkich spodenek oraz przewiewnej koszulki (rashguard też będzie w sam raz).
Jesienią i wiosną, ubieraj się na cebulkę. Rozważ długie legginsy oraz koszulkę z długim rękawem, a jeśli uznasz, że to potrzebne – także lekką kurtkę.
Zimą koniecznie zabierz ze sobą dodatkowe okrycia, w tym: czapkę, rękawiczki i termoaktywną bieliznę. Podczas marszu Twoje ciało nie rozgrzewa się aż tak mocno, jak przy biegu.
Nie zapominaj również o obuwiu. Twoje buty powinny być wygodne (zwróć uwagę na dobór rozmiaru), oferować dobrą amortyzację oraz przyczepność (to szczególnie ważne, jeśli trasa obfituje w nierówności czy śliskie powierzchnie).
Odzież do biegania i maszerowania? Na SMMASHu!
W naszym sklepie internetowym znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz do marszobiegów, biegania, treningów na siłowni, sztuk walki i nie tylko. W swoim asortymencie oferujemy damską oraz męską odzież do biegania: koszulki, spodenki, bluzy, legginsy i wiele więcej. Wszystko stworzone z myślą o maksymalnym komforcie, trwałości i tak potrzebnej funkcjonalności.
Pamiętaj, poza tym nasze sportowe ciuchy charakteryzują się wysoką jakością wykonania oraz stylowym designem. Możesz wybierać pośród gotowych kolekcji lub stworzyć własny projekt za pomocą konfiguratora online.
