Jak wiązać owijki bokserskie? Rodzaje i instrukcja owijania bandaży.

Są tacy, którzy traktują je jedynie jako opcję. Osobiście jednak wolimy po nie sięgać, ponieważ zapewniają odpowiednią ochronę, a dodatkowo - podnoszą pewność podczas każdej aktywności na macie czy w ringu. Jednak ten wpis nie dotyczy tematu “czy warto”, bo to już wiemy. W tej publikacji skupimy się na instrukcji stosowania owijek bokserskich. 

Jak przeprowadzić cały proces owijania, aby skutecznie zabezpieczyć swoje dłonie? Na co zwrócić uwagę i po czym poznać, że wszystko odbyło się zgodnie z planem i bez wpadek?

Czym są i do czego służą owijki?

Dłoń składa się z dziesiątek drobnych kości, które (szczególnie w tak kontaktowych sportach, jak boks czy MMA) są zwyczajnie narażone na przeciążenia, uszkodzenia, a nawet - pęknięcia oraz złamania. Dotyczy to tak samo treningów solo, sparingów, jak i regularnych walk toczonych z innymi zawodnikami.

Oddziaływanie ogromnych sił powoduje, że nadgarstek może ulec skręceniu. Dlatego wielu fighterów sięga po dodatkową stabilizację, jaką dają tzw. owijki bokserskie. Co prawda, nazwa tego rozwiązania może być myląca, bo poza boksem sprawdzają się też z wielu innych sportach walki (np. mieszanych sztukach).

Ich działanie można przyrównać do gorsetu. Podobnie, jak on stabilizują nadgarstek, chronią kości śródręcza i zabezpieczają stawy palców. Naturalnie, “same w sobie” nie są w stanie zastąpić regularnych rękawic. Aczkolwiek - stanowią ważny element uzupełniający. Coś, jak duet skarpetki i buty do biegania. 

Rodzaje bandaży bokserskich

Zanim przejdziemy do techniki owijania - pozwoliliśmy sobie jeszcze kilka słów na temat typów. Główny podział klasyfikuje je na:

• Owijki tradycyjne - zazwyczaj wykonane z bawełny. Są sztywniejsze, mniej rozciągliwe i wymagają ręcznego wiązania, ale za to dają pełną swobodę w dostosowaniu ochrony.
• Owijki elastyczne - bawełniane z domieszką elastanu, który sprawia, że łatwiej się układają, dostosowują się do kształtu dłoni oraz są mniej podatne na marszczenie.

Do nauki techniki owijania zdecydowanie polecamy te drugie. Alternatywą dla wyżej wymienionych opcji są jeszcze tzw. owijki, a raczej rękawice żelowe. Jak sama nazwa wskazuje, przyjmują gotową formę. Przez to wystarczy je włożyć i zawinąć jedynie wokół nadgarstków.

Jeśli chodzi o długość - zazwyczaj występują w rozmiarach od 2.5 do nawet 4.5 metra. W SMMASHu oferujemy te najbardziej klasyczne, czyli o 4 metry. Uważamy, że to opcja, która idealnie sprawdza się w większości sportów i pasuje do znakomitej większości dłoni.

Jak przygotować się do owijania dłoni taśmami bokserskimi?

Zanim weźmiesz owijkę i zajmiesz się zabezpieczaniem dłoni - sprawdź jej długość. Juniorom lub osobom z małymi dłońmi - polecamy warianty 2.5 / 3 m (chociaż większe też mogą być), pozostali lepiej, żeby sięgnęli po te 4-metrowe. Następnie upewnij się, że dłonie są czyste i suche. Wówczas możesz zająć się ich taśmowaniem.

W jaki sposób taśmować? Instrukcja owijania bandaży bokserskich - krok po kroku.

Poniżej znajdziesz standardową metodę, którą stosuje większość zawodników. 

1. Zanim zaczniesz - upewnij się, że owijka jest równomiernie zwinięta. Jeśli jest inaczej, to istnieje ryzyko, że podczas nakładania zacznie się skręcać, co utrudni Ci robotę.
2. Zrób pętlę na kciuku i owiń nadgarstek 3 razy w kierunku od kciuka do łokcia.
3. Przejdź przez grzbiet dłoni i owiń kostki palców 3 razy.
4. Wróć przez grzbiet dłoni i wykonaj 3 okrążenia wokół nadgarstka.
5. Wykonaj przeplatanki między palcami: od małego palca do kciuka, przechodząc przez grzbiet dłoni po każdym palcu.
6. Zamknij owijkę kolejnymi okrążeniami nadgarstka, a na koniec - zapnij rzep.

Pamiętaj: każde “okrążenie” taśmy powinno zachodzić na poprzednie o około połowę szerokości owijki. Przez cały czas owijania trzymaj palce rozłożone i napięte. Jeśli zrobisz to na złożonych palcach - przy zaciskaniu pięści bandaż zrobi się luźny, a Twoja dłoń zwyczajnie straci stabilizację. Obydwie dłonie owijaj tą samą techniką i z podobnym naprężeniem.

Co zrobić z kciukiem? Bandażować czy nie?

Nasza rekomendacja: tak. Dlatego, że brak zabezpieczenia w tym miejscu stanowi jedną z najczęstszych kontuzji np. w boksie. Po etapie owijania kostek - okrąż nasadę kciuka. Zwróć uwagę, aby nie zrobić tego zbyt mocno,bo ten palec musi zachować pełną ruchomość. 

Jak sprawdzić, czy owijki są założone prawidłowo?

Zanim weźmiesz się za zakładanie rękawic - polecamy jeszcze szybki test. Zwrócić w nim uwagę na takie elementy, jak:

• Zacisk pięści, bo dłoń powinna swobodnie zaciskać się w pięść - i to bez uczucia nadmiernego ucisku na kostki ani naprężenia przy kciuku.
• Stabilność nadgarstka - przy próbie zgięcia nadgarstka w bok owijka powinna stawiać wyraźny opór,
• Krążenie krwi - jeśli po kilku minutach Twoje palce zrobiły się blade, siny lub po prostu zacząłeś czuć w nich mrowienie lub inne niepokojące objawy - to znak, że zrobiłeś coś źle (czytaj: owijka jest za ciasna i trzeba ją szybko poprawić).

Z kolei do najczęstszych błędów, których należy się wystrzegać podczas zabezpieczania dłoni i nadgarstków, zaliczamy:

• Zbyt ciasne owijanie - prowadzi do uciskania naczyń krwionośnych, co objawia się potem mrowieniem, siną barwą palców, doprowadza do dyskomfortu, ograniczenia czucia, a w skrajnych przypadkach - problemów zdrowotnych
• Owijanie na złożonych palcach - przy zaciskaniu pięści owijka się rozluźnia i traci stabilizację.
• Nierównomierne napięcie - zaburza proporcje ochrony i nie zapewnia odpowiedniego “trzymania”.
• Marszczenie materiału przy palcach - nawarstwiające się fałdy tworzą twarde punkty uciskające podczas uderzeń.
• Zbyt krótka owijka - wymusza rezygnację z okrążeń kostek lub nadgarstka.

Na koniec pamiętaj - jeżeli robisz to pierwszy raz - mała wskazówka. Poproś, aby ktoś z większych doświadczeniem (np. starszy zawodnik, instruktor lub trener) “rzucił okiem” na Twoje dzieło.

Gdzie wyposażyć się w takie akcesoria sportowe?

Wiesz już, jak prawidłowo owijać dłonie przed treningiem czy zawodami, więc najwyższa pora wyposażyć się w profesjonalne, sprawdzone i wysokiej klasy owijki bokserskie i do mieszanych sztuk walki. Prawda?

Jak pewnie się domyślasz - stanowią one kolejną kategorię produktów, która zasiliła nasz internetowy sklep z odzieżą oraz akcesoriami sportowymi (w tym szczególnie tym dedykowanym sztukom walki, jak MMA, Muay Thai, boks czy kickboxing). Zapraszamy do zapoznania się z całym asortymentem.