Przyszła pora na kolejny trening. Już zaczynasz wiązać swoje sportowe buty, gdy nagle dostrzegasz, że zaczyna padać deszcz. Co robisz? Mówisz sobie “pass” i z pokorą wracasz na kanapę? Czy nie poddajesz się i mimo trudniejszych warunków - postanawiasz nie odpuścić treningu?
Trzeba przyznać, że perspektywa uprawiania sportu, gdy za oknem pada, prawdopodobnie jest chłodniej, a dodatkowo - czasami wieje silny wiatr – nie wygląda zbyt zachęcająco. W końcu zdecydowanie lepiej pokonywać kolejne kilometry, gdy jest sucho. Prawda? Musisz jednak wiedzieć, że bieganie podczas deszczu daje również mnóstwo zalet. Aczkolwiek, aby móc je dostrzec, a następnie - w pełni się nimi cieszyć, należy zadbać o kilka istotnych aspektów.
Chcesz wiedzieć, co zrobić, aby tego rodzaju aktywność fizyczna była czystą przyjemnością i dawała konkretne efekty? Sprawdź, jak się przygotować!
Bieg w deszczu – co trzeba wiedzieć?
Wbrew temu, co jako pierwsze być może przychodzić Ci na myśl (czytaj: chłód i ogólny dyskomfort) - bieganie w deszczu może być nie tylko bardzo przyjemnym, ale też wyjątkowo pożytecznym (zwłaszcza dla Twojego organizmu) zajęciem. Jednak, by przyjęło taką formę - warto pamiętać o kilku istotnych aspektach związanych z właściwym przygotowaniem.
Ale zanim do nich przejdziemy - pozwól, że najpierw skupimy się na korzyściach, które być może jeszcze bardziej zainteresują Cię taką formą aktywności fizycznej.
Zalety biegania w deszczu. Dlaczego warto?
Jeśli zastanawiasz się, czy taka forma aktywności jest dla Ciebie – prawdopodobnie te argumenty Cię przekonają.
#1 Wzmocnienie organizmu
Taka aktywność na świeżym powietrzu stanowi doskonały sposób na zahartowanie ciała, a co za tym idzie - zwiększenie jego odporności, chociażby na przeziębienia oraz inne choroby.
#2 Poprawa wydolności i sprawności
Znasz to powiedzenie, mówiące o tym, że więcej potu wylanego na treningu, oznacza mniej potu wylanego podczas zawodów? To samo można odnieść do biegania podczas deszczu, które może stanowi doskonałe przygotowanie nawet do najtrudniejszych warunków, jakie czekają Cię podczas zmagań.
#3 Świetne samopoczucie
Nie ma co ukrywać. Bieganie, gdy z nieba spadają na Ciebie setki kropel wody, ma pewien urok i klimat, których nie da się pomylić z niczym innym. Jeżeli masz już za sobą taką formę aktywności, to z pewnością wiesz, o czym mówimy. Jeśli nie – koniecznie spróbuj! Ale zanim to zrobisz – odpowiednio się przygotuj!
Jak się przygotować do biegania, gdy pada deszcz?
Jeżeli chcesz, aby taka aktywność była przyjemna, bezpieczna oraz przynosiła konkretne efekty – skorzystaj z 5 konkretnych wskazówek. Oto one:
Po pierwsze: zobacz, co dzieje się za oknem i wybierz dogodną porę na bieganie
Deszcz deszczowi nierówny. Dlatego, zanim udasz się na trening - sprawdź, jaka jest pogoda. W tym miejscu z pomocą mogą Ci przyjść m.in. aktualne prognozy pogody, a także specjalne aplikacje na telefon, w których sprawdzisz, jakie warunki panują obecnie oraz jakie będą za kilka czy kilkanaście godzin.
Wystrzegaj się aktywności przy bardzo silnym wietrze i potężnej ulewie, a przede wszystkim – pod żadnym pozorem nie biegaj, jeśli “zbiera się” na burzę.
Po drugie: rozgrzej się!
Stosuj się do zasady, która dotyczy praktycznie każdej aktywności fizycznej. Nieważne, czy trenujesz na siłowni, sali fitness, biegasz na bieżni, czy też uprawiasz sport na świeżym powietrzu (także deszczową porą). Zanim rozpoczniesz właściwy trening - pamiętaj o odpowiednim rozgrzaniu Twojego organizmu. Taki krok pozwoli Ci uniknąć urazów, poważnych kontuzji, a także po prostu przyzwyczaić się nawet do najtrudniejszych warunków pogodowych.
Po trzecie: zadbaj o odpowiedni ubiór biegowy
Bieganie w mokrym stroju może oznaczać nie tylko pewien dyskomfort, ale również rodzić poważne ryzyko przeziębienia. Dlatego, aby uniknąć całkowitego przemoknięcia, stawiaj na odzież, która jest przystosowana do takich warunków. W nieco chłodniejsze dni doskonale sprawdzi się kurtka sportowa z kapturem. Gdy preferujesz bieganie w trakcie ciepłych letnich deszczów - wystarczy Ci zwykły płaszcz, tzw. wiatrówka, a być może zwykła koszulka.
Doskonałym wyborem będą dopasowane legginsy lub spodenki oraz koszulka (z długim lub krótkim rękawem). Jeżeli na zewnątrz jest chłodno - z powodzeniem możesz je zamienić na odzież termiczną lub po prostu dorzucić termoaktywną bieliznę.
Po czwarte: dobierz właściwe buty do biegania w deszczu
Bardzo istotną rolę odgrywa również dobór odpowiedniego obuwia biegowego. Z dużym prawdopodobieństwem powierzchnia, po której przyjdzie Ci się poruszać, będzie po prostu śliska.
W związku z tym, staraj się wybierać buty, które posiadają antypoślizgowy, agresywny bieżnik. Jest to szczególnie istotne, jeżeli zamierzasz biegać np. w lesie oraz po nieutwardzonej powierzchni.
Musisz przyznać, że bieganie w mokrych skarpetkach to nic przyjemnego. Aby tego uniknąć - możesz postawić na 2 rozwiązania: wybrać wodoodporne buty lub zakupić specjalne membrany (lub stuptuty), które ochronią Twoje stopy przed wodą.
Po piąte: zabezpiecz siebie i swój sprzęt
Bieganie w deszczu bardzo często oznacza również aktywność przy ograniczonej widoczności (spowodowanej opadami, zachmurzeniem, czy zwyczajnie - późną porą). Aby zadbać o swoje bezpieczeństwo - wyposaż się w odblaski, dzięki którym inni uczestnicy ruchu będą lepiej Cię widzieli. Tego typu rozwiązania coraz częściej są integralną częścią odzieży biegowej.
Jeżeli biegasz z telefonem (np. po to, aby słuchać muzyki lub mierzyć swoje treningi) - pamiętaj także o odpowiednim zabezpieczeniu tego sprzętu. W tej roli doskonale sprawdzą się dedykowane etui, a nawet zwyczajne torebki foliowe (zamykane na strunę).
Czego się wystrzegać “przed” i w trakcie biegania w deszczu?
Napisaliśmy to raz, ale kwestia jest tak istotna, że powtórzymy ponownie. Pamiętaj, aby wystrzegać się biegania podczas burzy. Zanim, postanowisz udać się na przebieżkę - sprawdź prognozę pogody. A jeśli deszcz “złapie” Cię podczas aktywności - udaj się szybko do bezpiecznego miejsca, gdy tylko usłyszysz pierwszy grzmot.
Na co jeszcze warto zwrócić uwagę? W trakcie biegania w deszczu może być ślisko, naprawdę ślisko. Dlatego uważnie stawiaj każdy krok i przede wszystkim staraj się unikać potencjalnie najbardziej śliskich miejsc. Omijaj między innymi kamienie, powalone drzewa, a także leżące na ziemi liście.
Co po bieganiu w deszczowe dni?
Gdy Twój trening dobiegnie końca - szybko pozbądź się mokrych lub wilgotnych ubrań. Jeśli uznasz, że są brudne - przyda im się pranie. Jeżeli nie - pamiętaj, aby postawić je w miejscu, w którym szybko wyschną. Następnie weź gorący prysznic i przebierz się w czyste, ciepłe i przede wszystkim – suche ubrania :).
Szukasz odzieży, która sprawdzi się podczas biegania w deszczu?
W sklepie znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz – od koszulek, poprzez spodenki i legginsy, aż po kurtki, czapki i inne niezbędne akcesoria.
Możesz wybierać spośród setek gotowych propozycji. Natomiast, jeżeli cenisz sobie indywidualizm i chcesz stworzyć własny komplet ubrań, które sprawdzą się także w deszczu – koniecznie zapoznaj się z X-CREATORem. To intuicyjne narzędzie, dzięki któremu stworzysz odzież swoim własnym wzorem.