Chód sportowy (chodziarstwo) - zasady, tempo i dystanse
Czym jest chód sportowy?
Chodziarstwo to lekkoatletyczna dyscyplina sportowa, rozgrywana również w ramach Igrzysk Olimpijskich. Narodziła się w XIX wieku w Anglii, gdzie zaczęto organizować pierwsze tego typu zawody. Oczywiście, od tamtej pory zasady ewoluowały.
Polega na szybkim chodzie (nie mylić z marszobiegiem, truchtem, ani bieganiem), a co za tym idzie - obowiązują w niej bardzo ściśle określone zasady. W jej przypadku podczas poruszania się - jedna stopa zawsze musi mieć kontakt z podłożem. Natomiast noga podpierająca powinna być wyprostowana w kolanie. Takie regulacje wymuszają również specyficzną postawę ciała, która objawia się chociażby (charakterystyczny właśnie dla chodziarstwa) - ruchem bioder (kołysaniem miednicy).
Jako Polska mamy w tej dyscyplinie bogatą tradycję, o której świadczy między innymi nasz mistrz i złoty medalista olimpijski - Robert Korzeniowski.
Czym różni się od biegania? Zasady obowiązujące w chodziarstwie.
W przypadku chodu jedna stopa zawodnika zawsze musi dotykać podłoża, po którym się porusza. W przypadku biegu takie ograniczenia nie występują, co oznacza, że w tym samym momencie obie stopy biegacza mogą być oderwane od ziemi. W ten sposób chodziarstwo wymaga innego rodzaju siły oraz koordynacji. Bardziej angażuje mięśnie bioder, pośladków i tzw. core, przy okazji odciążając nieco stawy.
Taka specyfika wymusza również lepszą kontrolę zawodników, za którą odpowiadają wykwalifikowani sędziowie. Biorąc pod uwagę osiągane tempa - bieganie ma ogromną przewagę nad chodzeniem. Dlatego to właśnie rolą sędziów jest obserwowanie zawodników przez całą trasę. Jeśli któryś z nich złamie zasady (np. oderwie obie nogi jednocześnie) - może otrzymać karę w formie przymusowego postoju, a w skrajnych przypadkach - nawet dyskwalifikację.
Technika chodu sportowego
Kluczowa jest rotacja i poruszanie się miednicy (tzw. praca bioder), które umożliwiają wydłużenie kroku przy zachowaniu kontaktu z ziemią. Kroku następuje za pomocą odbicia palcami. Ciało powinno być lekko pochylone do przodu, z wyprostowaną sylwetką. Istotną rolę odgrywa również aktywna praca rąk (zgiętych w łokciach).
Dystanse pokonywane w chodziarstwie
Chód sportowy rozgrywa się na dystansach 5, 10, 20, 30, 35, a nawet 50 km. Ten ostatni aktualnie często jest zastępowany przez 35. Chód na 20 km jest dystansem olimpijskim - rozgrywanym na tzw. pętlach.
Tempo osiągane podczas chodu
Na początku wyróżnijmy dwa rodzaje tempa - amatorskie oraz profesjonalne. W przypadku pierwszej grupy za prawidłowe możemy uznać przedziały w granicach od 5:30 do nawet 8:00 minut na każdy kilometr. Jest to odpowiednik powolnego albo wręcz bardzo wolnego - truchtu.
Do kategorii “pro” możemy zaliczyć z kolei zawodników, którzy schodzą poniżej 4:00 na kilometr. Musisz przyznać, że jest to szybko nie tylko jak na chodzenie, ale również… bieganie. Co nie? Oczywiście, ostatecznie na finalny rezultat wpływa dystans, nachylenie terenu, warunki atmosferyczne. jak również tzw. dyspozycja dnia.
Jak zacząć uprawiać ten sport?
Paradoksalnie jest to bardzo, ale to bardzo techniczny sport. W związku z tym na początek musisz opanować podstawową metodę chodzenia. Dlatego polecamy zacząć od krótkich dystansów - liczących do 4 / 5 kilometrów. Najpierw skup się na wypracowaniu prawidłowego chodu. Gdy to zrobisz - zacznij szlifować swoje tempo. Nigdy na odwrót.
Rozważ współpracę z trenerem lub już zawodnikiem. Ocena kogoś “z zewnątrz” pozwoli Ci wyeliminować błędy i niedociągnięcia, które dostrzegają tylko doświadczeni chodziarze.
Co założyć? Odzież i obuwie dla chodziarzy sportowych.
Jeśli chodzi o wyposażenie i strój “na start” - najważniejszym elementem są oczywiście buty do biegania tzn… do chodzenia :). Zwróć uwagę na wagę (powinny być lekkie), elastyczność, stabilizację oraz wygodę (szczególnie rozmiar i szerokość stopy). Amortyzacja jest ważna, ale nie aż tak, jak w przypadku biegów.
Samo ubranie powinny być lekkie, przewiewne i zapewniające swobodę ruchów. Dodatkowe akcesoria przydatne w treningu to: zegarek sportowy z GPS, pulsometr, czapka lub opaska, okulary oraz coś do picia.
Czy warto? Korzyści zdrowotne i nie tylko.
Pomijając już kwestie sportowe - chodziarstwo to doskonały sposób na poprawę pracy całego układu sercowo-naczyniowego. Wspiera wydolność, wzmacnia serce, a do tego - może obniżać ciśnienie krwi. Ma również pozytywny wpływ na strukturę układu kostno-stawowego (zwiększa gęstość kości), siłę i wytrzymałość mięśniową, a także - redukuje stres.
Dla tych, którym zależy na pozbyciu się zbędnych kilogramów - też mamy dobrą wiadomośc. Nawet godzina intensywnego chodu pozwala spalić około 400 - 600 kcal.
Chodzisz? SMMASH wspiera Cię na każdym kroku. I to dosłownie.
W naszym sklepie znajdziesz całą gamę odzieży do biegania, która świetnie sprawdzi się również w chodziarstwie sportowym. Oferujemy koszulki, spodenki, legginsy, bluzy i wszystko, co może być Ci potrzebne. Gotowe kolekcje dostępne dla kobiet, jak i mężczyzn. A jeśli cenisz indywidualność, sprawdź nasz X-CREATOR i zaprojektuj własny strój!
