Bieganie rano - czy warto? Jak się ubrać i przygotować na poranny wysiłek?

Czwarta, piąta, a czasami szósta rano. Dla niektórych to czas, gdy “przekręcają się na drugi bok”, dla innych - moment pobudki i szykowania się do pracy, a dla jeszcze innej grupy - chwila, w której szykują się na poranny bieg. Zastanawiasz się, czy taka aktywność z rana jest dla Ciebie? Tutaj znajdziesz odpowiedź.

Sprawdź, jakie korzyści niesie, jak się do tego przygotować oraz co zrobić, aby każda (no prawie każda) jednostka treningowa przybliżała Cię do Twojego celu.

Ranne bieganie - dla kogo i czy się opłaca?

Bieganie, gdy jest jeszcze wcześnie rano może “przypasować” praktycznie każdemu. Warunek? Musisz wypracować w sobie rutynę. Z pewnością taka forma jest dobra dla osób, które mają przed sobą ciężki dzień, chcą niejako "załatwić" trening zanim na dobre się rozpocznie. Jest doskonałym wyborem również dla osób pracujących na pełen etat, które wieczorem są już zbyt zmęczone, aby myśleć w ogóle o treningu.

Czy się opłaca? Odpowiedź brzmi… zdecydowanie tak. Bieganie rano poprawia nastrój i daje “pozytywnego kopa” na cały dzień, zwiększa produktywność, reguluje apetyt i rozkręca metabolizm, a dodatkowo - pomaga w budowaniu dyscypliny. Haczyk? Wymaga od Ciebie motywacji i konsekwencji - szczególnie, gdy za oknem jest zimno, a ciepła kołderka tak “kusi” ;)

Jak to robić? Poranne biegi w praktyce.

Chcesz, ale nie do końca wiesz, jak się za to zabrać? Żaden problem. Właśnie z myślą o takich osobach, jak Ty, opracowaliśmy ten krótki, ale zarazem konkretny poradnik. Sprawdź i korzystaj - oto, jak brzmi nasza instrukcja:

Przygotuj wszystko poprzedniego dnia - wieczorem. Zanim ułożysz się do snu, dopilnuj, aby rano wszystko, czego potrzebujesz - już na Ciebie czekało. Przygotuj strój do biegania (koszulkę, spodenki, legginsy, skarpetki, buty itp.) i połóż go w widocznym miejscu. Najlepiej tak, aby nie obudzić pozostałych domowników.

P.S. Jeśli planujesz coś zjeść przed wyjściem - możesz również przygotować małą przekąskę.
Ustaw budzik odpowiednio wcześnie. Zabezpiecz sobie odpowiednią ilość czasu - na poranną toaletę, ubranie się, trening, powrót, prysznic, przebranie itp. Do podstawowego czasu treningu (np. 45 minut) warto doliczyć dodatkowe 45 - 60 minut na tzw. logistykę.
Zanim wystartujesz - zjedz coś lekkiego (opcjonalnie). Ten punkt nie dotyczy osób biegających na czczo. Pozostałym - polecamy lekką przekąskę w formie banana, tosta z masłem orzechowym lub innej potrawy, która zapewni Ci energię. Pamiętaj, aby była lekka i aby zjeść ją na około 15 do 30 minut przed biegiem.
Rozgrzej się i zacznij “na spokojnie”. Poświęć kilka minut na ćwiczenia, które rozgrzeją i rozluźnią Twoje mięśnie. Następnie powoli zwiększaj tempo - aby przyzwyczaić Twoje ciało do wysiłku.
Na koniec treningu pamiętaj o rozciąganiu, rollowaniu, uzupełnieniu płynów oraz pełnowartościowym posiłku, który pomoże w regeneracji i dostarczy energii na dalszą część dnia.

Jakie efekty daje bieganie z rana?

Jedną z kluczowym korzyści jest pobudzenie Twojego organizmu, dzięki czemu przez pozostałą część dnia masz więcej energii, a dodatkowo jesteś bardziej skoncentrowany/a. Podczas biegu uwalniają się endorfiny, które poprawiają nastrój i redukują stres. Poza nimi musimy zwrócić uwagę na takie aspekty:

Poranne bieganie (zresztą jak o każdej innej porze dnia) - skutecznie spala kalorie, a co za tym idzie - wspiera Cię w procesie odchudzania. Niektórzy nawet twierdzą, że robienie tego na czczo daje jeszcze lepsze efekty.
Pozwala budować dyscyplinę i siłę woli. Zaś wstawanie o tej samej porze pomaga stanowi też świetny sposób na regulację snu.
I z przymrużeniem oka: jeśli pobiegniesz rano - zyskasz pewność, że w tym dniu już nic gorszego Cię nie spotka ;)

Szukasz sportowych ubrań, które pozwolą Ci dobrze zacząć dzień?

A czy wiesz, że znajdziesz je bezpośrednio w oficjalny sklepie internetowym marki SMMASH? Prawdę mówiąc - mamy dla Ciebie wszystko, czego potrzebuje lub możesz potrzebować zarówno do porannych, wieczornych, jak i jakichkolwiek biegów.

Nasz asortyment uwzględnia stroje biegowe od stóp do głów, w tym: koszulki do biegania, spodnie i legginsy, a także biegowe spodenki. Zajrzyj i sprawdź dostępne kolekcje. Jeśli okaże się, że to za mało i preferujesz indywidualne projekty - stworzysz je wygodnie za pomocą konfiguratora odzieży sportowej online.